Day1(2014/06/17 06:15-07:15)
1,跑步 30分钟 大概3KM
2,早餐 番茄1个,糯米鸡细1个,红枣麦片1包
3,午餐 番茄炒蛋,丝瓜炒肉
4,晚餐 提子
Day2(2014/06/18 06:13-07:15)
1,跑步 30分钟 约3.5KM
2,早餐 麦包2个 250ml牛奶 水煮蛋1个 提子小量
3,午餐 三文鱼头汤 茄子 小白菜
4,下午茶 香蕉1条
5,晚餐 牛排 三文鱼头汤
Day3(2014/06/19 06:10-07:15)
1,跑步35分钟 约3.8KM
2,早餐 麦包2个 250ML牛奶
3,午餐 芥蓝鱿鱼焖饭
4,晚餐 酸奶1支 苹果1个
Day4(2014/06/20 06:15-07:15)
1,跑步20分钟 约2公里;快走15分钟 约1.5公里
2,早餐 水煮蛋1个 糯米鸡细1个 250ML牛奶
3,午餐 蒜头菜心 炒肉卷
Day5(2014/06/21 13:50-17:00)
1,步行 4公里
2,早餐 泡菜拉面
3,午餐 无
4,晚餐 饭半碗,青菜,卤水
5,半宵夜 苦瓜汤1碗
Day6(2014/06/22 13:30-17:30)
1,步行 约6公里
2,早餐 豆浆1碗 叉烧包半个
3,午餐 饭半碗,白粥 大半碗,青菜,花甲,蒸鱼
4,晚餐 泡菜豆腐咸骨汤
Day7(2014/06/23 06:05-07:08)
1,跑步 20分钟约2.5公里;快走15分钟约1公里
2,早餐 糯米鸡细,牛奶100ML,水煮蛋1个
3,午餐 泡菜培根炒粉
4,晚餐 酸奶1杯 猪杂面
Day8(2014/06/24 )
1,步行 45分钟
2,早餐 红枣麦片
3,午餐 冬菇红枣枸杞蒸鸡 白饭少量
4,下午茶 榴莲Cake 拿破仑cake各一小块
5,晚餐 紫薯麦片
6,宵夜 奥尔良鸡腿半个「罪恶感呀-_-#」
Day 9(2014/06/25 06:10-07:13)
1,跑步 25分钟约 3.5KM
2,早餐 菜肉包半个 酸奶 水煮蛋 水果(车厘子 蓝莓)
3,午餐 芥菜咸烧骨汤 蒸黑椒鸡排 炒青椒 白饭少量
4,晚餐 桂林米粉细 苦瓜汤
Day10(2014/06/26 06:13-07:15)
1,跑步 23分钟约3.5公里,快走7分钟
2,早餐 蒸大包半个 酸奶1杯 车厘子2粒 蓝莓数粒
3,午餐 咖喱薯仔鸡肉 苦瓜汤
4,晚餐 肉骨面
Day11(2014/06/27 06:10-07:15)
1,跑步26分钟,约4KM
2,早餐 叉烧包2个 酸奶1杯 车厘子2粒 蓝莓数粒
3,午餐 Effie请金成(潮汕菜)
4,晚餐 周黑鸦 凉菜
Day12(2014/06/28 day off-比赛日)
1,步行 30分钟
2,早餐 M记 诘士蛋+豆浆
3,午餐 食为先饮茶
4,晚餐 炒芥蓝 春菜烧骨汤 拍青瓜
Day13(2014/06/29 10:20-11:40)
1,跑步 10分钟约1.2公里,步行50分钟约3公里
2,早餐 炒米粉 皮蛋瘦肉粥
3,午餐 泡菜拉面
4,晚餐 粽子 西瓜
Day14(2014/06/30 06:05-07:14)
1,跑步 25分钟约3.2公里,步行25分钟2公里
2,早餐 蒸大包大半个 「10点 1个」
3,午餐 鸡腿1个 炒土豆丝 白饭少量
4,晚餐 久久呀 炒米粉「呜呜〜」
Day15(2014/07/01 06:11-07:13)
1,跑步 25分钟约3.4公里
2,早餐 糯米鸡细1个 水煮蛋1个 紫薯麦片1包「10点1个」
3,午餐 老干妈炒鸡肉 白饭少量
4,晚餐 绿豆沙 拉面
5,郑多燕健身操
Day16(2014/07/02 06:10-07:13)
1,跑步 25分钟约3.4公里
2,早餐 大半个大包「10点1个」
3,午餐 白饭少量 蒜炒油麦菜 酱油鸡腿
4,晚餐 白粥
Day17(2014/07/03 day off-M~)
1,早餐 叉烧包2个「10点1个」
2,午餐 粗粮饭少量 番茄炒蛋 清炒冬瓜
3,晚餐 白粥+榨菜
Day18(2014/07/04 06:11-07:14)
1,跑步 28分钟约3.5公里
2,早餐 细糯米鸡1个 叉烧包1个 高钙奶200ML「10点1个」
3,午餐 鱼肉 煎酿辣椒 青菜 白饭少量
4,晚餐 六六susi
Day19(2014/07/05 day off-M)
1,步行
2,早餐 蓝莓
3,午餐 桂林米粉
4,下午茶 cosca 提拉米苏 臻果拿铁cake 菠萝椰汁青柠
5,晚餐 酸笋煮鸭 青菜 酿豆腐 炒鱼子
Day20(2014/07/06 day off-M)
1,步行 看店铺
2,早餐 猪腰粉肠粥
3,午餐 霸王花汤 青菜 泡椒炒牛肉 煎豆腐 白饭少量
4,晚餐 冬菇木耳炒鸡肉 清蒸多宝鱼 炒青菜
Day21(2014/07/07 day off-rainning)
1,步行
2,早餐 奶油餐包 豆奶
3,午餐 猪脚饭
4,晚餐 凉拌菜 炒米粉
Day22(2014/07/08 day off-rainning)
1,早餐 紫薯麦片
2,午餐 饺子9个
3,晚餐 冬菇鸡肉 白饭少量
4,宵夜 榴莲
Day23(2014/07/09 06:08-07:13)
1,跑步30分钟 约3.7公里
2,早餐 蒸馒头细3个 草莓酸奶1杯105ML
3,午餐 蒜头蒸排骨 炒芥蓝 白饭少量
4,晚餐 福临聚餐(不吃主食)
Day24(2014/07/10 06:12-07:14)
1,跑步30分钟约3.7公里
2,早餐 蒸馒头3个 酸奶1杯「10点1个」水煮鸡蛋1个
3,午餐 食为先请吃饭「饱就OK」
4,晚餐 榴莲小半块
Day25(2014/07/11 06:17-07:24)
1,跑步36分钟约5公里
2,早餐 蒸馒头3个 酸奶1杯
Keep Running~
2014-07-10 17:05:28
来自: Abigale(傻冒)
2014/07/10: 跑步有15天了,但是体重还没下去,但有同事说感觉人瘦了~~
要坚持要坚持啊哈~跑到30天的时候就增加时间&跑到4.5KM...
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