１：扩胸运动。坐在椅子上也OK。最好持续进行30分钟左右。 （１）坐正的状态下将背筋挺直，双手在背後交握。视线看向正前方。 （２）将双腕向後拉并慢慢向上抬高。胸部则向前突出。要意识到腰部必须呈现弯曲状。
即使是在办公的途中，这个伸展运动也是有效的。坐在椅子上的时候，双手握拳放在腿上，背部向後挺直。
《健身日记》
即使是在办公的途中，这个伸展运动也是有效的。坐在椅子上的时候，双手握拳放在腿上，背部向後挺直。
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