Sue Lee（李筱君）

【《一念之转》---“四句话改变你的人生”工作坊】


“除了你自己，没人可以给你你内心的自在。”

—— 拜伦.凯蒂

当你受够了以后，你宁愿要“对”还是是要“自由”？

真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事，而是我们对那件事的想法。

想法本身不具任何杀伤力，除非对它深信不疑。

“一念之转”所要做的，是用一种独特的方法、切中使我们痛苦的隐藏的想法，让它在灵光一现的洞见中，得以冰释和瓦解……

四句话改变你的人生……

就让我们用三天两晚的时间来学习如何做到这点吧




【工作坊介绍】

我们将用三天两夜的时间学习和体验一套简单但却威力强大的工具——“功课”，它将帮助你从那些禁锢你心灵的故事中解放出来，让你体验到内心的真实和自在。它是一组实实在在的步骤，它是一个过程、不是终点。

在这三天两夜的工作坊里，你将学习识别和发现那些让你有压力的念头，见证和了解你头脑的运作方式，你将学习与体验自己做“功课”、并协助其他人做“功课”。我们还将通过一些练习引发出你生活中的烦恼，从而让你发现你的种种潜在信念，并对它们进行考察。在这三天里，你将体验并深化“功课”为你带来的改变，开启你的自在人生。

拥有一种自在的生活——这是你与生俱来的权利。学习做“功课”，并拥有一套随时帮助自己回归自由的工具，还有什么比这更激动人心？无论你是第一次听说“功课”，还是你早已开始学习使用“功课”，这个工作坊都将帮助你加深对“功课”和你自己的了解。我们诚挚地欢迎你的参与！



【报名信息】

【时间】：2013年4月29～5月1日（三天两夜）

【地点】：深圳南山青青世界

【人数】：40人以内

【报名咨询】： 0755-26403155、13823665829 、18688709927

【主办单位】：深圳市若水文化传播有限公司

【课程费用】：3600元，提前两个月报名2880（8折），提前一个月报名3240（9折）

（为了保证效果，课程采用全封闭、体验式，不录音、不录像，以保障学员个人信息不外泄。协助安排食宿，费用自理。）



在这三天两夜里，你将：

学习功课的基本操作：运用《批评周围人的作业单》、四个提问+附加问句、《一次一个信念调查表》，学习有效地挖掘你潜在的信念

ñ 学习全天在觉察念头中渡过（散步、就餐、互动等等实际生活中，觉察念头）

ñ 体验你烦恼的来源，从中更清楚地明白你自己

ñ 引发出你在生活里的烦恼、让你清楚的看到事实真相

ñ 学习寻找反转、并学习怎样把发转落实在实际生活中

ñ 消解你对于批评的抵触情绪

ñ 学习更清晰的沟通、表达你自己，体验并了解你的瘾头，体验并了解死亡的事实真相

【课程特色】

凡参加课程的学员，还可以享受以下多项特权：

1. 本课结束后，三个月的网络辅导（每月一次）；

2．助教：功课资深学员，将会在课程中、课后全程支持；

3. 组建 “功课伙伴圈”后续支持，21天与伙伴一起乐活功课，让质疑成为习惯；





【视频】

你是你一生的挚爱：http://site.douban.com/widget/videos/10647799/video/204922/





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来源于：http://blog.sina.com.cn/s/blog_695448b00101hcx3.html

转载自老鼠jerry的新浪博客：http://blog.sina.com.cn/s/blog_9bebac910101cfv1.html

这次深圳之行感触很多。非常感谢Amy策划的这次工作坊，如果没有她、没有她一手创建的功课QQ群和豆瓣小站，我就不会认识这么多热爱功课的朋友们；如果不是她的积极策划和联络，我们这些“课友”们就没有这样一个可以深入体验功课的大好机会。感谢深圳若水文化，如果没有你们、如果没有海音和了了的辛勤工作和妥善安排，我们就不会有这么一个良好的工作坊环境、就不会有这么朋友来参加这次课程。感谢Sue，感谢她丰富的课程安排、巧妙的设计、她的耐心和热情。感谢参加工作坊的各位课友，你们在课程中表现出的勇敢、执著、善良、热情极大的鼓舞了我。

这次来参加工作坊的朋友有将近30位，因此Sue带来了更多的互动和体验环节。功课是作业单、是四个问题和反转，但功课又不仅仅是这些。在这次工作坊上，我从更多的角度和切入点带出了更多自己的信念。由于来了更多的课友，我得以体验到不同课友的不同看问题的角度，这对我有极大的启发，使我僵化的头脑一次次的被触动、从而松动。

说说我最感动的一些时刻。

1.一位男性课友主动要求在大家面前和Sue做一对一功课。当我听到他述说童年受到的委屈、无奈，当我看到他流泪的一霎那，我深深的被他的勇气所感动。在他身上，我看到了一个不向命运屈服的人，一个不断通过自己努力成长的人，一个多么努力多么渴望探索自己内心的人。一个敢于当众流泪的男人是勇敢的。
2.有一位四川来的课友，很年轻，当我听说他当年曾经借钱去上关于功课的工作坊的时候，我被打动了。我年轻的时候也曾经很迷惘，也曾经感到失落和绝望，但那时的我，还没有勇气、也根本没去想到可以借钱去寻找能让自己成长的方法。在他身上，我看到希望：他还这么年轻，但是练习功课已经有不短的时间，他很幸运，在这么年轻的时候就遇到功课；他很有眼光，他选择了相信功课并坚持不懈的做功课，相信功课也就是相信自己——而这是唯一能我们找到自由的方法。
3.在关于“最羞耻的事”环节中，一位又一位的课友，当众说出了自己感到的最羞耻的事。在他们身上，我看到了一个个挣扎的灵魂、一个个不屈服的灵魂、一个个渴望自由的灵魂、一个个勇敢的灵魂。我深深的祝愿他们，愿他们能坚持下去，找到属于自己的自由和幸福。

说说我的感想。
1.那些我们觉得很羞耻、很痛苦、很无助、很恐怖的时刻，我们应该记得：在这个世界上，有千千万万和我们一样的人。我们任何的羞耻、痛苦、无助、恐惧，都没什么了不起，我们不是孤独的，我们所有的，不过是作为一个“人”所拥有的正常的反应罢了。我相信，通过功课，通过坚持不懈的做功课，我们最终都能化解它们，我们一定会越来越自由。所以当我们恐惧和害怕的时候，我们不要逃避，我们可以鼓足勇气，走近那个恐惧看一看，走近一点，再近一点，当阳光照进去的时候，阴影终将消散。而那阳光，就是我们勇敢而温柔的心，就是温柔的问自己四个问题、温柔的做反转并发现那为什么是真实的。

2.耐心一点，再耐心一点；对自己温柔一点、再温柔一点。不止一位课友有这样类似的困扰：我已经苦苦追寻、努力了这么多年，我上了。。。工作坊，我练习了。。。这么多年，为什么我还是会苦恼、焦虑、害怕、不能放下。。。
我想说的是，这样的困扰，在我练习功课的过程中也不止一次的出现过。有时这困扰来的是如此猛烈，以至于让我感到深深的绝望、感到对功课深深的怀疑、感到对未来深深的恐惧。但是每次过后我都发现：无论这种困扰的感受是多么强烈、局面看起来是多么的无望，那都不是真的。每次我也都发现，当我感到绝望的时候，当我感到无助的时候，不要逼自己，给自己多一点时间，只要坚持把功课做下去，总会有云开雾散的一天。
所以，如果你对第一问和第二问的回答一直都是“是的”，不要逼自己一定要找到“不是”的答案；如果你体会不到没有那个念头你是怎样的，不要逼自己去等待三个小时甚至三天，继续往下做、相信这个过程，诚实的回答、诚实的做自己、诚实的待在自己现有的程度上——老天不会辜负诚实的对待自己的人；如果找不到反转的例子，不要逼自己一定要在今天得到答案，也许答案会在几个月之后才出现；如果已经做了十次的一个念头又跳出来困扰自己，不要逼自己放下它，也许它会在另外一次做的一个看似毫不相干、微不足道的功课中消散于无形中；如果你今天根本不想做功课，不要逼自己去做，也许你可以只是写下作业单，把它放在抽屉里，等三天以后再拿出来看。我们要记住：任何时候都不会太晚，任何时候都可能峰回路转。在凯蒂的官网上有协导师的个人简介，我看过其中一些，其中有的人，饱受十几年、几十年的心理问题的困扰，他们曾接受过十几年、几十年的心理治疗，最终他们遇到了功课，并且，最终他们成为了协导师。如果你觉得三年已经不短，如果你觉得八年已经很长，那么想想他们吧，也许那会让你平静一些！
总之，我们已经有太多苦恼，不要再把功课变成让我们痛苦的工具了！

3.平等的对待我们写下的每个念头。比如今天，练习是让我们写关于身体的作业单。在此之前，我从未写过关于身体的作业单，因为我觉得“那不是最让我痛苦的信念”“我对身体没什么太大的抱怨”。可是，当我真的拿起笔去认真做的时候，六道问题一会儿就写满了，我惊讶的发现，原来我对我的身体其实有那么多的不满！而当我真的去做这个功课的时候，那其中的体验就更非我过去所能想象了。所以，如果你觉得你对什么什么问题（比如和父亲的关系、对钱的恐惧、对太太的不满、对工作的抱怨。。。）已经“基本解决”或者“基本不存在”的话，我强烈建议你不要相信自己的这个信念，而是相反，去写写关于它们的作业单吧，也许你会惊奇的发现——关于它们的不满，你不但有，而且很多！功课就是发现“未知的自己”，所以，不要太相信你关于你自己的那些判断，特别是类似“我在某某方面没有什么困扰”这类判断——特别是在你对这个“某某方面”已经用功多年并自认为“已经放下”的时候！

4.功课是武当派，不是七伤拳。我过去也曾希望功课能“马上解决”我的问题，我希望它立刻见效，我希望看几个凯蒂的视频就能“明心见性，究竟解脱”；我希望对着书琢磨明白了几句凯蒂的话就能达到“人无我、法无我”的见地，早日开悟。但我的事实是：这些都是幻想。
在《倚天屠龙记》里，有过一段对于武当派和七伤拳的描述，大意是说：初学的时候，武当派进展很慢，而七伤拳则威力很大，如果一个学了三年武当拳的人和一个学了三年七伤拳的人比武，武当拳必败无疑。如果再过五年，武当拳还是会落下风，但是已经相差不大。再过三年，武当派就占上风了，再过五年，七伤拳就无论如何不是武当拳的对手了。七伤拳虽然初学的时候觉得威力很大，但是杀敌一千、自损八百，对自身的损伤也是很大的，而这种损伤在短期内是看不出来的，但时间一长，副作用就会开始显现。
我觉得功课就像武当派，初看时平淡无奇，四个问题加反转，很难让人相信它有多大作用。但是练习的时间越长，我就越感到它的威力巨大，而且我感到它的广度和深度似乎是无限的，没有尽头的。
你可能从来没见过Sue宣传功课的神奇功效，也看不到夸张的广告，功课不承诺“解决”什么问题，它看起来一点儿也不酷。功课里没什么特别的“捷径”和窍门，最好的捷径，就是老老实实写作业单，然后做功课。
所以如果想要什么神奇而快速的能彻底解决问题的方法，那就还是别选择功课了。

5.仅仅看到念头的存在，是不够的。
有时候，仅仅是发现一个信念的存在，改变就可以发生。是的，有时候的确是这样。比如一个人经常犯困，经过探索，他意识到：原来在小时候，他只要说“我困了，想睡觉”，父亲就会抱他回家（不用自己走路了）。所以在他长大之后，他一旦不想做什么事情的时候，就会犯困。意识到这一点，这个人犯困的时候大大减少了。
这种案例的确真实存在。
但我的体会是：更多的时候，仅仅意识到信念的存在、仅仅把潜意识带进了意识，是不够的。在功课里，意识到信念/想法的存在，是第一步，接下来是调查——四个问题和反转。这个调查的过程在多数情况下是不可省略的。
所以很多人说“我已经意识到了我的这个行为是由于我有什么什么念头，可是那又怎样呢？”，“我已经认识到我有这样一个模式，可是我改变不了”。 是的，在大多数情况下，那并没有怎么样，因为我们仅仅只是看到了这个念头的存在，我们还没调查它呢！


最后，感谢我的爷爷。他是个农民，文化程度也不算高。他没什么钱，也没什么权。我小时候他和我生活在一起。他虽然看上去很普通，但我惊奇的发现：他很少有不高兴的时候，他总是感到满足。
这让我从中学的时候开始就有一个朴素的信念：幸福应该是与外在的条件没有多少关系的。
现在每当我有“如果我有。。。，我就会生活的更幸福”之类的念头的时候，我就会想想我爷爷，他作为一个反例的存在，时刻提醒着我：无论那念头看起来多真实，无论我信以为真的情绪有多强烈，那都不会是真的——至少理智上我会这么认为，因为我无法忽视我爷爷这个反例的存在。而这世界上只要有一个反例的存在，就可以证明那信念不是真的。

功课恒久远，反转永流传。