实跳郑多燕两个月，膝盖疼到不能下楼，困惑中，求解。

从3月11号开始正式跳操，到今天两个月。中间刨除两个月姨妈共计10天，其他每天都在跳。
体重减掉八斤，腰围减掉5厘米，肚脐围5厘米，大腿围2厘米，小腿1.5厘米。
其实体重略有不稳定，但这个不是最重要的，关键是大家都看出来瘦了，即使天天见面。围度也明显变化。
从一套小红帽坚持不下来，到现在小红帽+瘦腿瘦臀+腹肌撕裂，或者小红帽、小灰帽、瘦腿瘦臀、哑铃操任意二者结合跳，都没啥问题，每天保证运动一个小时。

虽然有效果，但！是！
我的膝盖已经不能要了！
从半个多月前就发现膝盖疼痛，后来越来越严重，赶上姨妈停几天多少有所好转。但只要再继续，就是强撑着跳的。
之前动作不规范，慢慢调整到现在基本找到正确着力点，但不知道是不是之前损伤比较大，只要跳槽膝盖疼痛就加重。
下楼都弯不了膝盖，感觉要栽下去。

求能继续减肥但又不伤膝盖的好办法，求经验，跪谢。