45天科学运动+科学饮食减脂的公共相册

来自西门镜湖 上传于2012-09-06
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老邓..
老邓.. (天大的烦恼,一个深呼吸就没了) 2012-09-06 13:59:25

这张图昨天我也看到了,于是昨晚扛着杠铃蹲了几十下......

杯具妹
杯具妹 (不要青春在肥胖中度过) 2012-09-09 23:48:24

本来我是睡了,可是看到这个太激动了!!!快告诉我,每天深蹲300多久就能有这个屁股!!!!!

西门镜湖
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身) 2012-09-10 07:40:53

首先,这种屁股深蹲一定要负重的,其次,要负重做精疲力尽里的最后那个拱桥动作,在最后,精疲力尽里的那个抬腿,大约是第二个动作吧,向后抬腿,要大量的做。

杯具妹
杯具妹 (不要青春在肥胖中度过) 2012-09-10 08:19:25

收到。还有几个问题!
1先做300深蹲?做正常的,关于相扑深蹲和负重是什么时候开始,300已经很轻松的时候?相扑深蹲完才可以负重深蹲?
2 精疲力尽后抬腿和拱桥可以单独做吗?有时insanity跟仰卧起坐做完实在没力气去精疲力尽了。。。。
3 拱桥我没减肥之前就很喜欢做,现在应该算熟练了,负重的话往肚皮上放书?组还是跟没负重一样吧?

西门镜湖
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身) 2012-09-10 08:29:40

深蹲300轻松的时候就开始开始负重和相扑了,其实你的深蹲300能做完的时候,你就已经需要负重了,轻松的时候就太需要负重了。
精疲力尽里所有的动作都可以单独做,本来人家就是单独的动作,我给合到一起的。
拱桥的话,用单脚做,左脚十个不休息再右脚十个,不休息,双脚停住一分钟。其实不要看时间,就是到你挺不住了,痛苦的受不了的时候,再坚持十秒即可。

杯具妹
杯具妹 (不要青春在肥胖中度过) 2012-09-10 12:09:17

好!等我三个月后臀部对比照!我刚才在小日本的店里看到水哑铃,塑料里灌水就能举了,等负重的时候买两个回来!

掌上豹纹,
掌上豹纹, (来吧~宝贝!~) 2012-10-18 10:50:27

西门, 负重的话,必须哑铃么,多少斤起?

掌上豹纹,
掌上豹纹, (来吧~宝贝!~) 2012-10-18 10:56:27

还有,貌似深蹲也练 股直肌。。。 岂不是大腿会变壮。。。

西门镜湖
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身) 2012-10-18 12:33:44

最好杠铃,最好一倍体重。
你腿粗是因为脂肪多好吧,说的好像你从小到大天天深蹲似的!

掌上豹纹,
掌上豹纹, (来吧~宝贝!~) 2012-10-18 13:24:54

不是,我是说,腿会不会因此变粗。。。- -|| PS:我腿不粗。。想维持现状。。

杠铃一倍体重的话,我90斤,要举180斤?

西门镜湖
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身) 2012-10-18 13:54:01

恩九十公斤差不多了。
腿肯定要变粗啊,你脂肪不变肌肉增加了啊,所以想瘦腿你得减脂。

S_LIAO
S_LIAO (福兮祸所伏,祸兮福所倚) 2013-02-22 16:03:56

想问一下。如果纯粹要先减脂的话做什么最有效呢?是insanity就行了吗?

西门镜湖
西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身) 2013-02-22 22:47:52
想问一下。如果纯粹要先减脂的话做什么最有效呢?是insanity就行了吗? 想问一下。如果纯粹要先减脂的话做什么最有效呢?是insanity就行了吗? S_LIAO

可以的,不过更多的要靠饮食!

S_LIAO
S_LIAO (福兮祸所伏,祸兮福所倚) 2013-02-22 23:05:21
可以的,不过更多的要靠饮食! 可以的,不过更多的要靠饮食! 西门镜湖

我看了你的减脂营养饮食计划,感觉吃得都好少啊。有种吃饱的感觉。%>_<% 还有我跳了insanity完全跳不下来。我可以只做你推荐的精疲力尽瘦腿瘦臀运动里面的五个动作么?这样有效果吗?还是必须跳insanity这样动起来的运动。我跳过pump it up05我现在还能勉强跳一下。因为是初学者。问题有点儿。麻烦你了。谢谢。

柳神马
柳神马 (健康开朗不缺觉的overachiever!) 2013-08-28 13:26:09

感觉屁股变饱满腿是肯定会变粗的,。不过因为臀腿线条好看了粗点也值得吧。。飘走锻炼去了。。