居家瘦腿三部曲小窍门

                
                
将大腿后侧肌肉收紧用力抬高，其他方式都跟上图一样，这个动作还有一个很棒的效果就是美臀，平常久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢?女人几乎都很困扰这个地方的线条，这个运动持续做可以有很惊人的效果喔。
                
                让全身都贴在地板上才正确，大腿前侧肌会伸展，这个动作很棒对睡眠品质也很有帮助，大家可以试试看。自己可以决定时间，记得要调整呼吸。每个动作不管是肌力训练或是伸展，都要自然的呼吸吐纳，用腹式呼吸慢慢调节，让身体慢下来，调整成最佳的一个平衡状态。
                
                站立抬腿很多人说上班久坐，或是学生每天都坐着念书运动少怎么办？就趁着休息时间或是下课时间站起来，身体站直，左侧大腿外侧肌收紧，内侧肌拉长往左侧拉高延伸，大腿以下肌肉放松，此时停住不动到自己能坚持到的时间为止再慢慢放下。