六度心理咨询不作死就不会死 - 大话强迫性晚睡：分析与对策
来源：六度心理咨询 文：@六度咨询小周哥 图片来自网络
强迫性晚睡，已经成为现代社会人们普遍性存在的问题。据家庭医生在线进行的一项《2013世界睡眠日调查》显示，40%的被调查者均经常熬夜，26.67%的被调查者经常失眠，73.33%都是“晚睡早起”一族。 搜狐健康也发布了《2013国人睡眠健康调查白皮书》，近9千份样本中，超6成网友晚上在10点与12点之间睡觉，近2成网友在凌晨0点至2点钟睡觉。（如下图）豆瓣还专门有网友建立了“晚睡强迫症小组”，有近8万人加入这个小组。
强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。强迫性晚睡者往往并非被生理逼迫，而更多是一种心理需要。强迫性晚睡也并不等于晚睡强迫症，晚睡强迫症属于强迫性神经官能症，主要表现在强迫观念上，有着严格的临床定义，但晚睡族如果不自制，也容易变成“晚睡强迫症”。
强迫性晚睡的心理分析
多数人明白晚睡的危害，却仍然强迫性地晚睡，是什么样的心理需要会强迫自己晚睡呢？网上曾流传着这样一句话：
“晚睡，是因为你没勇气结束这一天。晚起，是因为你没勇气开始这一天。”
的确，我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见；早上一起床，就意味着又要开始投入到日复一日的工作事务中了，面对琐碎的工作、面对老板和客户的脸色，也确实是需要勇气的一件事。
现代社会生活方式、生活节奏已经与我们的祖辈“日出而作，日落而息”的农耕时代和工业化时代完全不同了。经济的快速发展，让人们对物质享受与精神文化的追求比以往任何时候都强烈，为了满足这种追求，人们需要创造享受的成本，又更加迫切地投入到经济创造的工作中，竞争的压力包括生存本身的压力也就随之越来越大。
于是，晚上成为缓冲白天压力的时间，有些人采用的方式是与朋友喝酒、饮茶聚会，流连夜店等。然而，白天工作忙、压力大的人可能会晚睡，但往往不太会强迫性晚睡，加之晚上与朋友现实的聚会后往往会对这一天比较满足，精力也消耗殆尽，回到家自然就洗洗睡了。
更多的强迫性晚睡者是因为白天蹉跎了太多，晚上想抓紧时间补回来。以互联网为标志的知识与信息传播让世界扁平化，也让人们晚间的娱乐选择性更丰富，强迫性晚睡者很大一部分人的娱乐就是沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、刷微博、看新闻、看网络小说……智能手机的迅速普及再一次让人们更加方便地沉溺于此，不停地在信息流中漫游来找寻自己的满足感。强迫性晚睡者如果盘点一下晚睡前在做什么，会发现基本上都与网络有关。笔者曾采访过一位有强迫性晚睡的女士，她说除了看网络影视、网络小说，会花不少时间整理东西，如衣柜什么的，这可能是另一种强迫吧。
有一类强迫性晚睡者可以睡到自然醒，生物钟有所颠倒，但睡眠时间是可以保证的。话说，这类人挺让人羡慕的，因为他们有条件可以晚睡晚起，大概不用为生存焦虑，不用为生计奔波，不用承担家务琐事…这类人大概或者有老可啃，或者有经济基础可依吧。据调查，很多晚睡族是在大学时养成的，大学生往往是不为生计忧心的一族，中国的大学生好像也不怎么为学习感受压力。很多大学生工作以后，也还保留着晚睡这一习惯，于是工作时产生种种的不适应。
另一类强迫性晚睡者，晚上强迫性晚睡，早上仍要强迫自己按时起床上班。这类人不同于晚睡晚起者，大抵准Diao丝多一些，每日需要为达成工作绩效劳碌，需要保证考勤拿到全额薪水。如果这样的状况却也学着晚睡，第二天还要迫不得已早起番工，睡眠不足，精神恍惚，身体每况愈下，那就是在作践自己和自己作贱了。
所以，总觉得说自己有强迫性晚睡的人挺矫情的，闲得。想一想军训那会儿，教官命令9点半睡觉，没几个入睡不了的。如果你每天工作累得象什么似的，恨不得站着都能睡，你还强迫自己晚睡试试？如果你确实累摊了都不能睡，那也不用往下看了，直接去看心理门诊或精神科吧。
目测晚睡族多是年轻人，现在的年轻人90、80后居多，他们中多数是独生子女，特别是城市孩子，往往是有老可啃的；年轻人有身体资本，熬通宵不在话下；很多年轻人还是单身，时间较为自由；所以，年轻人分别有了晚睡的经济资本、身体资本和时间资本。
但事实上，长期晚睡的老男孩老女孩也大有人在，其实笔者（现在用键盘码字，应该叫键人才对）就曾是一位资深强迫性晚睡的老青年。回顾自己强迫性晚睡的开始，是有一定环境因素影响的。键人当时在异地工作，远离妻小，晚上一个人住宿舍，不用带孩子、不用陪老婆、不用做家务，晚上有充分的时间自由发挥，工作压力也不算大。盘点了下自己不睡觉时在做的事儿，发现是有阶段性的，比如那时刚开始流行微博，就一下子迷上了，花了挺多时间在上面，后来又看了一段时间美剧，好像还强迫性下载资料了一段时间，基本都是耗在娱乐上，有时也会沉溺在其他兴趣爱好上，如查个资料，写个小文什么的，东摸西摸，晚上时间很快就过去了。曾经强迫自己晚上看专业书，虽也能坚持，但也是断断续续，不能象沉溺于娱乐一样沉迷在专业上，做不到大片大片时间看书。
以上列举的主要是强迫性晚睡的外在诱因，下面试着分析一下个人心理因素。
反思自己强迫性晚睡的个人心理原因，发现儿童心态是主要原因。每人心中都有一个内在的小孩，小孩的天性就是爱玩，喜欢游戏，喜欢娱乐。成人的理性在内在小孩的天性面前显得那么软弱，这好像弗大爷所说的本我与自我的较劲，唯识学里第六识与第七识的纠葛。
用唯识学的心理模型来解释强迫性晚睡的心理机制是最形象不过了。按照唯识学的理论，第七识末那识是时时处处作主的，第六识即意识只是了别思维分析的功能，所有的决定都是第七识在做的。我们常说：我管不住自己！其中的“我”是意识，“自己”是第七识，“我”是没有决定权的，当然管不住“自己”。第七识是永远不睡觉的，睡觉的是第六识——意识。第七识不让睡，你当然不能睡，因为第七识还没玩够呢。第七识总是这么不甘寂寞，由着祂的天性，不玩到尽兴是不会罢休的，当承载第七识的身体实在是支撑不住的时候，第六识就会告诉第七识：哥们儿，别折腾了，身体玩完了，你我都会玩完儿，那就不好玩了，睡了吧。这时第七识才无奈地批准意识和身体睡觉，但意识睡觉了，第七识从不睡觉，没谁和祂玩的时候，祂就玩起梦来，这个我们就不扯了。
人跟人的区别或许就在于第六识的强大程度，强大到足以对第七识有足够的影响，心理学上所谓的意志，其实就是第六识对第七识的影响力，或者说是第六识影响下的第七识的决断力。意识强大的人，往往就表现在其理性程度、自控能力、心智水平都高人一筹，这样的人看上去会更加成熟。
儿童心态还表现在面对困难时的逃避心态，表现在面对诱惑时的即时满足心态，还表现在行动力、执行力差上，凡是需要付出意志努力的事情，会表现拖延、逃避、浅尝辄止等，我们常在成人中看到这几种心态。儿童心态的形成，与先天因素有关，更与后天成长体验有关，后天因素的影响在埃里克森人格形成的八阶段理论中有详细描述。著名的软糖试验也证明了这种差异，心理学研究表明，延迟满足的特质与未来成就成显著正相关，这个我们也不在这里扯了。
强迫性晚睡的主要内在心理原因我们就点到为止吧。这只是一般性的分析，个体心理差异如同个体身体差异一样，每个人先天遗传与后天体验不尽相同，各人有各人的情结与需要，强迫性晚睡的内在心理原因每个人也不尽相同。如果你觉得自己的强迫性晚睡已经影响到你的社会功能，给你带来情绪上的种种不适宜，那最好还是到专业心理咨询机构找专业人士进行干预，比如六度心理咨询6duzx.com。前面说过强迫性晚睡的人儿童心态较强，最好能参加心理成长小组，加快自己成长，这不仅针对强迫性晚睡，而是对你自己的很多相关问题，如拖延症、人际关系、亲密关系、幸福婚姻、和谐家庭等都具有非常重要而积极的意义，心理成长是六度心理咨询很擅长的项目。
对治强迫性晚睡的办法
说了半天，那如何对治强迫性晚睡呢？有什么好的策略？
话说，砖家们老生常谈的办法都是好办法，可对于强迫性晚睡者来说，恰恰做不到或没办法坚持。能不能来点实用速效的办法？哈，稍微需要付出点意志努力的行为都希望实用速效、一招制敌，这样的思维本身，正是强迫性晚睡者的个性特征表现。要不然，你我也不会成为强迫性晚睡族了。
能看到这里的晚睡族同道，应该是被强迫性晚睡所困扰，真心想改变这一“恶习”。如果强迫性晚睡对你来说并没给你带来懊悔啊、沮丧啊之类的纠结，你也不会对这个问题感兴趣了。
好吧，我先说一下个人的一些经历吧，当然那些加班工作晚睡不算。
说实话，当时很享受晚上一个人的时间，不愿结束这种享受就自然会晚睡。所谓享受，或许是离开妻儿离开家庭在异地工作仿佛是重回单身生活，享受自由吧。虽然白天工作精神有点萎靡，但自己并没有因晚睡而让自己内心有困扰。后来，主要是身体感受不好，决定早睡早起。就列了个时间表，比如，把上网的时间定在晚上7点半至9点半，然后洗澡，洗澡后看专业书。11点前要熄灯入睡。
计划归计划，执行是个问题，一开始几天还行，后来上网时间开始拉长，洗澡时间开始延后，看纸装书改为躺在床上看手机电子书，执行越来越不给力，慢慢又恢复了晚睡。
后来用手机订了闹钟，定在10点半提醒自己洗澡，本人的个人习惯是，洗澡刷牙后就意味着要上床睡觉了，特别是刷牙成为上床前的最后一个行为，类似一个仪式。有时候，正拿着手机看，忽然闹钟响起来，就顺手把手机丢到一旁，不能让自己犹豫，直奔冲凉房洗澡。
但最终并没有彻底改变晚睡的状态，或许并没有真正想要改变，直到离职回家。回到家后，有老婆管、孩子闹、家务做，难有晚睡的条件。但由于一年多的晚睡习惯，一开始在家里入睡会慢一些，比不得有些人一挨枕头就秒睡了。有时也会让妻儿先睡，自己在网络上在沉溺一会儿。
最让自己感觉对早睡有作用的两件事，一是每天早上按时起床送孩子上学，二是每天跟着老师练1-2个小时太极拳。从异地回来工作后，每天按时起床，作息时间变得很规律，白天的工作与生活内容也相对规律，想晚睡都不行。特别是刚练习太极拳那段时间，每天要站桩，会感觉小腿酸痛，每到晚上9点半10点来钟，就觉得困得不行了，有时小孩还没睡自己就提前洗洗睡了。
总结自己的方法如下，亲测有效：
1、找个老婆管，还要分担家务——这个好像这个比解决强迫性晚睡本身还难解决，参加心理咨询机构组织的婚恋训练营吧，会帮助你扫清婚恋前的心理障碍，恋爱婚姻这事是需要学习的，很多事并不象大家想象的无师自通。
2、生个孩子，需要你陪伴和培养——孩子生下来父母要负责任，需要花很大的时间与精力在他们的成长上，不指望他们实现你未实现的愿望，至少不重蹈你不堪的覆辙吧，如强迫性晚睡这事儿。
3、强迫自己定时关电脑、手机、电视——这是选择性或开关性的动作，不太需要付出意志努力，but,on or off？it is a question.最直接的还是强迫自己上床关灯闭目放松入睡——但这有点废话了，这个不是方法，而是要解决的问题啊。
4、保持运动——这个属于训练性或坚持性的动作系列，需要坚持，需要付出意志努力，坚持早睡都这么难，能坚持运动？生命在于运动，运动可以不是为了解决晚睡的问题，而是出于对运动项目本身的兴趣，比如本人学太极拳。小平说太极拳好，学太极的话要找师傅学传统太极，不要学国家标准动作和简化太极，这是太极操，不是太极拳。
5、睡前仪式——比如说，本人洗澡刷牙的动作就意味着上床睡觉。如果自己没有这样一种习惯或仪式，可以自己设定一种，在某一个时间如11点，或在洗澡后、或躺在床上时，可以通过一个小小的仪式化流程让自己结束这一天。入睡这事，或许我们心里都需要一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心理有一种满足感，告诉自己，今天已经结束了，我很满足、很感激，安心地入睡，迎接美好的明天！于是，带着微笑与满足心甘情愿地睡去了。记得自己早年在广州打工时，住集体宿舍，晚上的娱乐就是躺在床上听FM，每到夜晚固定时间节目，好像也是一种仪式，告诉自己这个时间又到了，好像唤起了睡眠的生物钟，而且主持人温柔的呢喃、舒缓的音乐，意识被带离了现实，被带入了自省与反思，在不知不觉中安然入睡……
说实话，很多办法听着很有道理，不说自己也懂，可就是做不到，也有一些办法好像是一种行为疗法，治标不治本，治标也需要坚持，但难就难在坚持，有这么好的意志能力也不会强迫性晚睡了。
网上搜集了一些办法，列在这里，让您看着方便，不必亲自搜索了。
不过这些方法看上去貌似多是针对失眠的，也有些方法像是开关类方法，做与不做你只要扭一下开关，比如关掉电子设备。后面加了个人观点，仅供参考。
● 睡前洗个澡泡个脚——两广人每天睡前都洗澡好不好！
● 睡前喝牛奶——这个说法很流行，但有很多质疑，比如果壳这篇文章：晚上一杯奶，有个好睡眠？
● 听舒缓音乐——这个可以有，固定时间里好象前面提到的仪式感；
● 香薰——不了解；
● 喝点薰衣草茶——没试过；
● 每天适量运动——睡觉都坚持不了，运动能坚持？
● 把自己弄累——哎，为了睡个觉，跟自己过不去；
● 强制早起——这个自己试过是有效的，因为要送小孩上学，可你能做到？其实偶尔早起，看到的世界是如此不同，久违的感觉；
● 白天不要补觉——这个还是看个人的情况吧。晚睡早起后整个上午是很痛苦的，中午饭后会有困意袭来，睡还是不睡？有人说，白天睡太多，晚上睡不着，形成恶性循环。个人经验是，长期强迫性晚睡的人，睡个午觉，晚上有时反而更困。所以个个建议，有条件午睡就睡会吧。
● 睡前背单词、看专业书、看电影就看大闷片——能做到就试试吧；
● 多看看安然入眠的图片——这个亲测有辅助效果，弄一些美女、BB甜美入睡的图片放在桌面上，或者直接彩打出来贴在墙上，暗示效果还是有的。贴一幅：
● 与自己对话——这个应该是有用的，只要你能做到。我把它分为沟通型、指令型和励志型。
沟通型如：“亲，该睡了哦，身体最重要哦，拥抱美好的明天吧。”
指令型如：“我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延！”指令需要发送21次；
励志型如：“有志于干一翻事业的人应该要做到早睡早起健康起居，这是一个人的生活态度。”
● 放松训练——这个也没试过，不妨一试，具体方法是：躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸每块肌肉用力放松，大概几分钟，会觉的很有睡意，而且能快速睡着，这个办法有人用着中午休息挺好的，据说能让人瞬间有睡意，适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。
● 睡前喝点小酒——这是最不靠谱的办法，在这里有必要简单科普一下：
先说说睡眠的几个阶段：
人在不同的意识觉知状态，会呈现不同的脑电波，大脑处于清醒和警觉状态下，脑电波主要为波幅较小的β波；大脑处于安静和休息状态下，脑电波主要为波幅稍大的α波；处于睡眠状态下，脑电波主要是频率更低、波幅更大的Δ波。根据脑电波的变化，可以将睡眠分为四个阶段：
第一阶段S1：主要为混合的、频率和波幅都较低的脑电波，个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，很容易被吵醒，持续时间约10分钟；
第二阶段S2：偶尔会出现频率高、波幅大的脑电波（睡眠锭），个体较难被唤醒，持续时间约20分钟； 第三阶段S3：脑电频率降低，波幅变大，出现Δ波，持续时间约40分钟；
第四阶段S4：大多数脑电呈现Δ波，个体进入深度睡眠阶段，肌肉更放松，身体功能各项指标变慢，有时会发生梦游、梦呓、尿床等。
S3、S4称为慢波睡眠（SWS），这四个阶段的睡眠经过60-90分钟，之后睡眠者通常会有翻身的动作，并容易惊醒。
此后便进入快速眼动睡眠阶段（REM sleep），也叫快波睡眠（FWS）或异相睡眠（PS），这一阶段Δ波消失，出现类似于清醒状态下的高频低幅脑电波，眼球开始快速上下左右移动，梦境开始出现，这一阶段大约持续5-10分钟。再过90分钟出现第二次快速眼动睡眠，而且时间会比第一次长。像这样的睡眠周期不断循环，直至醒来，不过，随着黎明的渐渐到来，第四和第三阶段的睡眠会逐渐消失。
快波睡眠阶段不仅是睡眠的重要阶段，而且对整个的生命都有特殊的意义，这个阶段，体内的各种代谢功能都明显增加以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，而且也为人们第二天的活动积蓄力量。研究表明，真正能改善人的睡眠质量、提高睡眠效率的阶段是快波睡眠阶段。
再说说喝酒对睡眠的影响：
喝过酒的亲们都知道喝到微醺容易入眠，因为通过酒精的麻痹作用人很容易进入S1阶段。但酒精的麻痹作用会打破睡眠节律，出现睡眠剥夺——慢波睡眠节律会因酒精的作用被延长，而使得快速眼动睡眠被压缩，睡眠节律发生异常。偶尔通过喝酒助眠的人也会有第二天神清气爽的感觉，似乎睡眠质量很高。其实是因为慢波睡眠被拉长，肌肉在S3/S4阶段被过度放松，让人产生错觉。中长期的酒精助眠使人白天出现昏昏欲睡、疲劳、倦怠、嗜睡的情况。而长时间的会出现精神酒精中毒：长时间的嗜睡、迷糊、记忆力损害，出现幻觉等。而酒精的麻痹作用使酒精滥用者身体上瘾，在无酒的情况下人精神恍惚如行尸走肉且无法正常入睡，继而使他们继续大量使用酒精。这也是酗酒者很难摆脱酒精的原因。
所以酒精无法从根本上解决睡眠质量的问题，任何鼓吹酒精助眠的人或组织都是对睡眠毫不了解的，绝对不要相信。
顺带简单说一下睡眠剥夺：
睡眠剥夺是历史悠久的酷刑，可追溯至一世纪罗马帝国迫害基督徒时期，现在仍有用于审讯的，科学研究一般用动物实验。睡眠剥夺不仅是不让睡觉，心理学将缺失快速眼动睡眠阶段或过短的情况，也称为睡眠剥夺。
急性、短期睡眠剥夺会导致人出现疲劳、困倦的症状，慢性、长时间的剥夺会导致人死亡。长时间的睡眠剥夺会严重损伤人的知觉系统：注意力无法集中、记忆力差、情绪不稳、血压升高、内分泌失调、头脑迷糊，疲劳、乏力、体力不支，严重时会出现幻觉、心律失常，甚至猝死！过劳死很多情况下就是过渡睡眠剥夺+繁重的劳动量。重度抑郁症患者出现幻觉一方面是大脑神经递质异常，另一方面是长期失眠。
晚睡会缩短睡眠节律的周期，令快波睡眠变短产生睡眠剥夺。而且有一种说法是，人睡眠的时间和周期基本是固定的，前一晚睡不好，后一晚是补不回来的。长期睡眠不足，身体很吃力，后果很严重！
鉴于各种说法纷纭，让人无从选择，下面本人以砖家身份结合自己的体验做以下三点总结，砖家嘛，就抛砖引玉吧。
1、不作死就不会死，对晚睡的危害认识再深刻点
如何从一个水灵灵的萝莉成功进化为一枚威猛成熟的御姐？保持晚睡吧；如何从一个活脱脱的正太迅速养成一位满脸沧桑的大叔？保持晚睡吧。
很多人对晚睡以及由此而带来的睡眠剥夺、睡眠质量低、睡眠时间不足问题等对身体的危害并没有足够的认识，特别是年轻人，身体条件好，对身体的透支感受不明显。不象中年人，熬个夜，三天恢复不过来。所以说，你能熬夜，也能睡懒觉，说明你还年轻，我有一个朋友，常年每天早上五点半就准时醒来，全家人都还在睡，他就一个人孤独地坐在沙发上看新闻，他说自己这是老了的节奏。可是，出来混迟早是要还的，身体也象银行账户，不存款（运动、营养保健、足够睡眠等），只透支（睡眠少、过劳），将来都会加倍偿还，透支越早越多，偿还时间也越会提前。虽然没有证据，晚睡及长期睡眠不足最大的危害应该是减寿吧，再就是老年时生命质量不佳，身体病痛多吧。
长期晚睡的结果，身体知道答案，研究表明，晚睡以及睡眠不佳会伤肾、伤肝、伤心脏、伤消化系统、伤视力、减智商、皮肤变差、发胖等等等等（谷歌一下，你就知道），如果这些威胁对你来说都不管用，也不让你感到害怕，那就让自己尽情折腾，放纵到底，娱乐至死吧。
人往往越老越怕死，君不见广场公园老头老太成群结队地在运动。很多人大学一毕业就较少运动了，有些人却一直运动成瘾。更多的人身体出状况有问题时才考虑到运动保健养生，还有些人一出状况来不及保健就英年早逝了，许多人可能忽略了睡觉才是最基础的养生，是造物主原有的设计。
生一场大病就知道生命诚可贵。我有一个朋友，还是一家大医院的科室主任，长期吸烟戒不掉，后来一场大病差点挂掉，立马就戒了。长期晚睡的小伙伴们，每天早上起来仔细看看镜子里面的眼袋和黑眼圈，睁大眼睛看看发黄的眼白以及上面一道道粗细的血丝，看看毛孔粗大的皮肤，皮肤上的红痘痘，认真观察可能还发现已经开始提前长老人斑了；闲着没事的时候尽管翻出以前年轻时的照片，然后你就知道熬夜让你憔悴了多少……
2、顺其自然，放弃“治疗”吧，别老强迫自己早睡
睡觉竟然成了意志行为，这世道真是不一样了。安然舒适地入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，这样的事情还需要通过训练和控制才能实现吗？有些人是无法理解的，我有一个朋友，属猪的，她最大的享受就是睡觉，没有什么能够阻挡她对睡觉的追求。所以人跟人是不同的，一个无法控制自己入睡时间的人，又怎么能够控制自己坚持那些方法把它变成习惯，从而彻底改变睡眠时间？
晚睡的乐趣与晚睡的危害，一个是感性的一个是理性的，理性往往干不过感性，特别是对我们这种自控力差的晚睡“儿童”。强迫自己上床睡觉又何尝不是一种强迫，这种强迫更像是一种反人性的行为呢。要我睡前不说话，不看手机，又是暗示，又是放松，这是干啥哦？何必强迫自己呢，就好像逼迫一个80多岁的老人戒烟一样。用强迫结束强迫，有点以暴制暴的味道。与其控制、改变，与“自己”对着干，不如由着“自己”，顺应、安抚“自己”。彻底放开自己，不去想早睡，不去想拖延，不要每天都叫自己今晚开始要早睡。想咋样就咋样吧，想要做什么事，就去做，就去娱乐，不用纠结，没有懊悔，想睡就睡，不想睡就不睡。
晚睡与强迫性晚睡就在于后者的强迫性，之所以强迫晚睡，一定是你也有强迫自己不晚睡的一面，顺其自然的意思是去除强迫自己早睡的这一面，晚睡就不再是强迫性晚睡了，这样也去除了强迫性晚睡带来的内心纠结。不再把强迫性晚睡视为大敌，而要接受这一事实，这样，你就不会把强迫性晚睡看得那么重要，觉得不重要了情绪才会平静，而只有情绪平静了才会反过来使你的强迫性得到缓解和消失。这样坚持一个月看看，可能你会发现“自己”没这么强迫了，身体一有睡意，你就能马上上床安心睡了。
这其实是心理咨询技术中的森田疗法，顺其自然、为所当为。本来森田疗法就长于治疗失眠、强迫症、焦虑等。这个也不是空口白话，已经有很多网友这样成功了。知乎知友爱丽丝如是说：“自从我不去想晚睡强迫症这个事以后，我有七八次想熬通宵，还专门喝了咖啡，结果我都熬不了。曾经熬个通宵简直是跟买瓶水一样简单轻松的我，居然熬不起通宵了，到了最多一两点，我就想去睡觉了。当时我自己都觉得，这究竟是我老了还是怎么回事。”
森田疗法把与人相关的事物划分为两大类：可控制的事物和不可控制的事物。所谓可控制的事物是指个人通过自己的主观意志可以调控、改变的事物；而不可控制的事物是指个人主观意志不能决定的事物。森田疗法要求患者以学习顺应自然的态度，不去控制不可控制之事，如人的情感；但还是注意为所当为，即控制那些可以控制之事，如人的行动。即“为所当为”是指在顺应自然的态度指导下的行动。由此可见，顺应自然既不是对症状的消极忍受，无所作为，也不是对症状放任自流、听之任之，而是按事物本来的规律行事，凭症状存在，不抗拒排斥，带着症状积极生活。顺应自然、为所当为治疗原则的着眼点是，打破精神交互作用，消除思想矛盾，陶冶性格。
下一条介绍几点“为所当为”的办法。
3、每天早睡一点点，别急于求成，你没那么强的意志
晚睡三尺，非一日之功。晚睡如山倒，早睡如抽丝。如果你本来长期在每晚1-2点钟睡觉，想一下子在10-11点睡觉，有点太不现实，太急于求成。第周早睡10分钟吧，或者一个月早睡30分钟，这样应该不难吧。但问题是需要你坚持，哪怕睡不着也坚持到时候了就上床，慢慢你就养成习惯了。许多习惯一开始都要是要逼一下的。你不逼自己一把，你都不知道你这么优秀——我竟然也可以早睡觉了。你如果肯为早睡早起花一年功夫，相信你一年后身体状况也会好很多，至少看起来比身边同龄人要年轻许多。
能不能把晚睡时做的事稍微调整一下：问一下自己——非要做那些没什么营养价值的纯娱乐性的事情吗？看电影别看爆米花电影，看点有深度的，闷一点的，再不然就看IMDB TOP250；要不就写点小文章，最好是学术性的，影评也行。总之，避免纯娱乐，整点个人兴趣方面的事情深化一下，术业专攻一下下。
强迫性晚睡者往往伴有拖延的习惯，时间管理从来不是长项，白天的事情拖拉着做不完，总觉得反正我晚上晚睡有大把的时间，形成恶性循环。能不能试着白天事，白天毕；晚上事，明早毕？做什么事情，早上的精力不比夜晚更好？有人或许不同意，说很多作家都是熬夜写作，这样更有灵感。的确，中国现当代作家，如鲁迅、张爱玲、沈从文、曹禺、贾平凹、路遥、陈忠实、莫言据说都是常常熬夜写作的，当然也有作息规律的，比如老舍、王蒙等。可是，巴尔扎克，写作时间是零点至早上八点，有时每天只睡四个小时，最后只活了五十一岁；鲁迅的身体就不用说了，沈从文熬夜熬到流鼻血，张爱玲失眠耳鸣，麦家厌食，二月河掉头发，阎连科腰间盘突出，贾平凹一度写烂了手指，严歌苓甚至创下“几十天不能睡觉”的记录，路遥死了。
熬夜，并不是什么很牛逼的事，没有人在乎你熬了几个通宵，人家只在乎你能不能把事情做成做好。熬夜，恰是对自己工作效率的直接否定。真正高手的生活节奏，从来不会因工作而打乱。
实在没办法，快发展成晚睡强迫症了，要不就调整一下环境吧，人的习惯有环境依赖。我老家在北方农村，乡下不像城市灯火辉煌，噪音轰鸣，晚上听到的是蛙虫鸣叫声，天空中星星很稠很密，一到晚上9点，就感觉夜已经很深了，回家探亲时，生物钟好像自动调整到了孩提时代，就困得不行了，而且晚上睡得特别香。老妈来南方小住时，一开始也是很早上床入睡，后来慢慢也跟着我们的作息时间晚睡了。
调整环境不是说让你搬到乡下住，意思是让你打破固有的晚睡生物节律。比如找一份不得不早起的工作，比如对居室重新布置一下，整洁一点，订个作息时间表钉在显眼处，有点按部就班的味道；比如减少跟有同样晚睡“恶习”的朋友在一起，多跟勤奋朝气的“正常人”在一起。
运动是生命的必须品，不为了解决晚睡问题也是需要运动的。知识经济时代，从事体力劳动的人越来越少，人们普遍运动量不足，加上环境污染带来的健康问题，已经严重影响了国民素质，所以现在保健养生服务大兴其道，神奇功效的保健品让很多人花了冤枉钱，因为这个快速、高效，可以不劳而获，而免费的运动是一个需要长期坚持、见效又慢的方法。很多人年龄也不算小了可总是图样图森破，透支了这么多，就想一下子补回来，天底下哪有这样的好事？其实运动也是可以上瘾的，不运动的人体会不到运动的乐趣。想要坚持，选择一项自己感兴趣的运动比较重要，另外给自己坚持运动找一些动机，比如，我坚持练习太极拳，有一个重要动机是陪着自家小孩练。
还是那句话，睡眠才是最基础最好的养生保健。我曾听一位热衷养生的女士说，11点到3点养气血，必须要睡，只要不睡，之后再怎么补都是补不回来的。至于这个是不是真的，我也不是太懂，但是如这位女士这样早睡的人，似乎身体和气色都普遍非常好。
关于养生保健也存在许多似是而非的观念，比如排毒什么的，科学松鼠会李清晨医师的这篇文章可以看看，而且也特别提到睡眠的问题：排毒，可以休矣
结束语
“睡觉睡到自然醒”是现代人的一种理想生活，在我们祖辈连闹钟都没有时，貌似都是自然醒的，生物钟很固定。他们活得比较单纯，人生有一种简单的使命，就是好好活下去，让子孙也能好好地生活。现代的我们，为什么睡个觉都要强迫呢？这有点哲学命题的味道。
网络科技的发展的确让人获取信息、人际交流更加便利了，可为什么会时常怀念没有网络的时代呢？老了。
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参考资料：
1.知乎知友李旻宸、苏杨、Lisa Tong、Sandman Li、孙子荀对此类问题的回答，恕未能在文中引用位置标注.
2.彭聃龄，普通心理学（修订版），北京师范大学出版社，关于睡眠与脑电部分
顺便再放两个链接，让您对睡眠有更深入的了解：
BBC之睡眠十律（视频）：http://www.iqiyi.com/jilupian/smsl.html
知乎：人为什么需要睡觉？人睡觉的时候身体都在做什么？http://www.zhihu.com/question/21619571
六度官方文章链接：http://www.6duzx.com/index.php?s=/Index/artical/aid/196/
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强迫性晚睡，已经成为现代社会人们普遍性存在的问题。据家庭医生在线进行的一项《2013世界睡眠日调查》显示，40%的被调查者均经常熬夜，26.67%的被调查者经常失眠，73.33%都是“晚睡早起”一族。 搜狐健康也发布了《2013国人睡眠健康调查白皮书》，近9千份样本中，超6成网友晚上在10点与12点之间睡觉，近2成网友在凌晨0点至2点钟睡觉。（如下图）豆瓣还专门有网友建立了“晚睡强迫症小组”，有近8万人加入这个小组。
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强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。强迫性晚睡者往往并非被生理逼迫，而更多是一种心理需要。强迫性晚睡也并不等于晚睡强迫症，晚睡强迫症属于强迫性神经官能症，主要表现在强迫观念上，有着严格的临床定义，但晚睡族如果不自制，也容易变成“晚睡强迫症”。
强迫性晚睡的心理分析
多数人明白晚睡的危害，却仍然强迫性地晚睡，是什么样的心理需要会强迫自己晚睡呢？网上曾流传着这样一句话：
“晚睡，是因为你没勇气结束这一天。晚起，是因为你没勇气开始这一天。”
的确，我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见；早上一起床，就意味着又要开始投入到日复一日的工作事务中了，面对琐碎的工作、面对老板和客户的脸色，也确实是需要勇气的一件事。
现代社会生活方式、生活节奏已经与我们的祖辈“日出而作，日落而息”的农耕时代和工业化时代完全不同了。经济的快速发展，让人们对物质享受与精神文化的追求比以往任何时候都强烈，为了满足这种追求，人们需要创造享受的成本，又更加迫切地投入到经济创造的工作中，竞争的压力包括生存本身的压力也就随之越来越大。
于是，晚上成为缓冲白天压力的时间，有些人采用的方式是与朋友喝酒、饮茶聚会，流连夜店等。然而，白天工作忙、压力大的人可能会晚睡，但往往不太会强迫性晚睡，加之晚上与朋友现实的聚会后往往会对这一天比较满足，精力也消耗殆尽，回到家自然就洗洗睡了。
更多的强迫性晚睡者是因为白天蹉跎了太多，晚上想抓紧时间补回来。以互联网为标志的知识与信息传播让世界扁平化，也让人们晚间的娱乐选择性更丰富，强迫性晚睡者很大一部分人的娱乐就是沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、刷微博、看新闻、看网络小说……智能手机的迅速普及再一次让人们更加方便地沉溺于此，不停地在信息流中漫游来找寻自己的满足感。强迫性晚睡者如果盘点一下晚睡前在做什么，会发现基本上都与网络有关。笔者曾采访过一位有强迫性晚睡的女士，她说除了看网络影视、网络小说，会花不少时间整理东西，如衣柜什么的，这可能是另一种强迫吧。
有一类强迫性晚睡者可以睡到自然醒，生物钟有所颠倒，但睡眠时间是可以保证的。话说，这类人挺让人羡慕的，因为他们有条件可以晚睡晚起，大概不用为生存焦虑，不用为生计奔波，不用承担家务琐事…这类人大概或者有老可啃，或者有经济基础可依吧。据调查，很多晚睡族是在大学时养成的，大学生往往是不为生计忧心的一族，中国的大学生好像也不怎么为学习感受压力。很多大学生工作以后，也还保留着晚睡这一习惯，于是工作时产生种种的不适应。
另一类强迫性晚睡者，晚上强迫性晚睡，早上仍要强迫自己按时起床上班。这类人不同于晚睡晚起者，大抵准Diao丝多一些，每日需要为达成工作绩效劳碌，需要保证考勤拿到全额薪水。如果这样的状况却也学着晚睡，第二天还要迫不得已早起番工，睡眠不足，精神恍惚，身体每况愈下，那就是在作践自己和自己作贱了。
所以，总觉得说自己有强迫性晚睡的人挺矫情的，闲得。想一想军训那会儿，教官命令9点半睡觉，没几个入睡不了的。如果你每天工作累得象什么似的，恨不得站着都能睡，你还强迫自己晚睡试试？如果你确实累摊了都不能睡，那也不用往下看了，直接去看心理门诊或精神科吧。
目测晚睡族多是年轻人，现在的年轻人90、80后居多，他们中多数是独生子女，特别是城市孩子，往往是有老可啃的；年轻人有身体资本，熬通宵不在话下；很多年轻人还是单身，时间较为自由；所以，年轻人分别有了晚睡的经济资本、身体资本和时间资本。
但事实上，长期晚睡的老男孩老女孩也大有人在，其实笔者（现在用键盘码字，应该叫键人才对）就曾是一位资深强迫性晚睡的老青年。回顾自己强迫性晚睡的开始，是有一定环境因素影响的。键人当时在异地工作，远离妻小，晚上一个人住宿舍，不用带孩子、不用陪老婆、不用做家务，晚上有充分的时间自由发挥，工作压力也不算大。盘点了下自己不睡觉时在做的事儿，发现是有阶段性的，比如那时刚开始流行微博，就一下子迷上了，花了挺多时间在上面，后来又看了一段时间美剧，好像还强迫性下载资料了一段时间，基本都是耗在娱乐上，有时也会沉溺在其他兴趣爱好上，如查个资料，写个小文什么的，东摸西摸，晚上时间很快就过去了。曾经强迫自己晚上看专业书，虽也能坚持，但也是断断续续，不能象沉溺于娱乐一样沉迷在专业上，做不到大片大片时间看书。
以上列举的主要是强迫性晚睡的外在诱因，下面试着分析一下个人心理因素。
反思自己强迫性晚睡的个人心理原因，发现儿童心态是主要原因。每人心中都有一个内在的小孩，小孩的天性就是爱玩，喜欢游戏，喜欢娱乐。成人的理性在内在小孩的天性面前显得那么软弱，这好像弗大爷所说的本我与自我的较劲，唯识学里第六识与第七识的纠葛。
用唯识学的心理模型来解释强迫性晚睡的心理机制是最形象不过了。按照唯识学的理论，第七识末那识是时时处处作主的，第六识即意识只是了别思维分析的功能，所有的决定都是第七识在做的。我们常说：我管不住自己！其中的“我”是意识，“自己”是第七识，“我”是没有决定权的，当然管不住“自己”。第七识是永远不睡觉的，睡觉的是第六识——意识。第七识不让睡，你当然不能睡，因为第七识还没玩够呢。第七识总是这么不甘寂寞，由着祂的天性，不玩到尽兴是不会罢休的，当承载第七识的身体实在是支撑不住的时候，第六识就会告诉第七识：哥们儿，别折腾了，身体玩完了，你我都会玩完儿，那就不好玩了，睡了吧。这时第七识才无奈地批准意识和身体睡觉，但意识睡觉了，第七识从不睡觉，没谁和祂玩的时候，祂就玩起梦来，这个我们就不扯了。
人跟人的区别或许就在于第六识的强大程度，强大到足以对第七识有足够的影响，心理学上所谓的意志，其实就是第六识对第七识的影响力，或者说是第六识影响下的第七识的决断力。意识强大的人，往往就表现在其理性程度、自控能力、心智水平都高人一筹，这样的人看上去会更加成熟。
儿童心态还表现在面对困难时的逃避心态，表现在面对诱惑时的即时满足心态，还表现在行动力、执行力差上，凡是需要付出意志努力的事情，会表现拖延、逃避、浅尝辄止等，我们常在成人中看到这几种心态。儿童心态的形成，与先天因素有关，更与后天成长体验有关，后天因素的影响在埃里克森人格形成的八阶段理论中有详细描述。著名的软糖试验也证明了这种差异，心理学研究表明，延迟满足的特质与未来成就成显著正相关，这个我们也不在这里扯了。
强迫性晚睡的主要内在心理原因我们就点到为止吧。这只是一般性的分析，个体心理差异如同个体身体差异一样，每个人先天遗传与后天体验不尽相同，各人有各人的情结与需要，强迫性晚睡的内在心理原因每个人也不尽相同。如果你觉得自己的强迫性晚睡已经影响到你的社会功能，给你带来情绪上的种种不适宜，那最好还是到专业心理咨询机构找专业人士进行干预，比如六度心理咨询6duzx.com。前面说过强迫性晚睡的人儿童心态较强，最好能参加心理成长小组，加快自己成长，这不仅针对强迫性晚睡，而是对你自己的很多相关问题，如拖延症、人际关系、亲密关系、幸福婚姻、和谐家庭等都具有非常重要而积极的意义，心理成长是六度心理咨询很擅长的项目。
对治强迫性晚睡的办法
说了半天，那如何对治强迫性晚睡呢？有什么好的策略？
话说，砖家们老生常谈的办法都是好办法，可对于强迫性晚睡者来说，恰恰做不到或没办法坚持。能不能来点实用速效的办法？哈，稍微需要付出点意志努力的行为都希望实用速效、一招制敌，这样的思维本身，正是强迫性晚睡者的个性特征表现。要不然，你我也不会成为强迫性晚睡族了。
能看到这里的晚睡族同道，应该是被强迫性晚睡所困扰，真心想改变这一“恶习”。如果强迫性晚睡对你来说并没给你带来懊悔啊、沮丧啊之类的纠结，你也不会对这个问题感兴趣了。
好吧，我先说一下个人的一些经历吧，当然那些加班工作晚睡不算。
说实话，当时很享受晚上一个人的时间，不愿结束这种享受就自然会晚睡。所谓享受，或许是离开妻儿离开家庭在异地工作仿佛是重回单身生活，享受自由吧。虽然白天工作精神有点萎靡，但自己并没有因晚睡而让自己内心有困扰。后来，主要是身体感受不好，决定早睡早起。就列了个时间表，比如，把上网的时间定在晚上7点半至9点半，然后洗澡，洗澡后看专业书。11点前要熄灯入睡。
计划归计划，执行是个问题，一开始几天还行，后来上网时间开始拉长，洗澡时间开始延后，看纸装书改为躺在床上看手机电子书，执行越来越不给力，慢慢又恢复了晚睡。
后来用手机订了闹钟，定在10点半提醒自己洗澡，本人的个人习惯是，洗澡刷牙后就意味着要上床睡觉了，特别是刷牙成为上床前的最后一个行为，类似一个仪式。有时候，正拿着手机看，忽然闹钟响起来，就顺手把手机丢到一旁，不能让自己犹豫，直奔冲凉房洗澡。
但最终并没有彻底改变晚睡的状态，或许并没有真正想要改变，直到离职回家。回到家后，有老婆管、孩子闹、家务做，难有晚睡的条件。但由于一年多的晚睡习惯，一开始在家里入睡会慢一些，比不得有些人一挨枕头就秒睡了。有时也会让妻儿先睡，自己在网络上在沉溺一会儿。
最让自己感觉对早睡有作用的两件事，一是每天早上按时起床送孩子上学，二是每天跟着老师练1-2个小时太极拳。从异地回来工作后，每天按时起床，作息时间变得很规律，白天的工作与生活内容也相对规律，想晚睡都不行。特别是刚练习太极拳那段时间，每天要站桩，会感觉小腿酸痛，每到晚上9点半10点来钟，就觉得困得不行了，有时小孩还没睡自己就提前洗洗睡了。
总结自己的方法如下，亲测有效：
1、找个老婆管，还要分担家务——这个好像这个比解决强迫性晚睡本身还难解决，参加心理咨询机构组织的婚恋训练营吧，会帮助你扫清婚恋前的心理障碍，恋爱婚姻这事是需要学习的，很多事并不象大家想象的无师自通。
2、生个孩子，需要你陪伴和培养——孩子生下来父母要负责任，需要花很大的时间与精力在他们的成长上，不指望他们实现你未实现的愿望，至少不重蹈你不堪的覆辙吧，如强迫性晚睡这事儿。
3、强迫自己定时关电脑、手机、电视——这是选择性或开关性的动作，不太需要付出意志努力，but,on or off？it is a question.最直接的还是强迫自己上床关灯闭目放松入睡——但这有点废话了，这个不是方法，而是要解决的问题啊。
4、保持运动——这个属于训练性或坚持性的动作系列，需要坚持，需要付出意志努力，坚持早睡都这么难，能坚持运动？生命在于运动，运动可以不是为了解决晚睡的问题，而是出于对运动项目本身的兴趣，比如本人学太极拳。小平说太极拳好，学太极的话要找师傅学传统太极，不要学国家标准动作和简化太极，这是太极操，不是太极拳。
5、睡前仪式——比如说，本人洗澡刷牙的动作就意味着上床睡觉。如果自己没有这样一种习惯或仪式，可以自己设定一种，在某一个时间如11点，或在洗澡后、或躺在床上时，可以通过一个小小的仪式化流程让自己结束这一天。入睡这事，或许我们心里都需要一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心理有一种满足感，告诉自己，今天已经结束了，我很满足、很感激，安心地入睡，迎接美好的明天！于是，带着微笑与满足心甘情愿地睡去了。记得自己早年在广州打工时，住集体宿舍，晚上的娱乐就是躺在床上听FM，每到夜晚固定时间节目，好像也是一种仪式，告诉自己这个时间又到了，好像唤起了睡眠的生物钟，而且主持人温柔的呢喃、舒缓的音乐，意识被带离了现实，被带入了自省与反思，在不知不觉中安然入睡……
说实话，很多办法听着很有道理，不说自己也懂，可就是做不到，也有一些办法好像是一种行为疗法，治标不治本，治标也需要坚持，但难就难在坚持，有这么好的意志能力也不会强迫性晚睡了。
网上搜集了一些办法，列在这里，让您看着方便，不必亲自搜索了。
不过这些方法看上去貌似多是针对失眠的，也有些方法像是开关类方法，做与不做你只要扭一下开关，比如关掉电子设备。后面加了个人观点，仅供参考。
● 睡前洗个澡泡个脚——两广人每天睡前都洗澡好不好！
● 睡前喝牛奶——这个说法很流行，但有很多质疑，比如果壳这篇文章：晚上一杯奶，有个好睡眠？
● 听舒缓音乐——这个可以有，固定时间里好象前面提到的仪式感；
● 香薰——不了解；
● 喝点薰衣草茶——没试过；
● 每天适量运动——睡觉都坚持不了，运动能坚持？
● 把自己弄累——哎，为了睡个觉，跟自己过不去；
● 强制早起——这个自己试过是有效的，因为要送小孩上学，可你能做到？其实偶尔早起，看到的世界是如此不同，久违的感觉；
● 白天不要补觉——这个还是看个人的情况吧。晚睡早起后整个上午是很痛苦的，中午饭后会有困意袭来，睡还是不睡？有人说，白天睡太多，晚上睡不着，形成恶性循环。个人经验是，长期强迫性晚睡的人，睡个午觉，晚上有时反而更困。所以个个建议，有条件午睡就睡会吧。
● 睡前背单词、看专业书、看电影就看大闷片——能做到就试试吧；
● 多看看安然入眠的图片——这个亲测有辅助效果，弄一些美女、BB甜美入睡的图片放在桌面上，或者直接彩打出来贴在墙上，暗示效果还是有的。贴一幅：
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● 与自己对话——这个应该是有用的，只要你能做到。我把它分为沟通型、指令型和励志型。
沟通型如：“亲，该睡了哦，身体最重要哦，拥抱美好的明天吧。”
指令型如：“我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延！”指令需要发送21次；
励志型如：“有志于干一翻事业的人应该要做到早睡早起健康起居，这是一个人的生活态度。”
● 放松训练——这个也没试过，不妨一试，具体方法是：躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸每块肌肉用力放松，大概几分钟，会觉的很有睡意，而且能快速睡着，这个办法有人用着中午休息挺好的，据说能让人瞬间有睡意，适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。
● 睡前喝点小酒——这是最不靠谱的办法，在这里有必要简单科普一下：
先说说睡眠的几个阶段：
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人在不同的意识觉知状态，会呈现不同的脑电波，大脑处于清醒和警觉状态下，脑电波主要为波幅较小的β波；大脑处于安静和休息状态下，脑电波主要为波幅稍大的α波；处于睡眠状态下，脑电波主要是频率更低、波幅更大的Δ波。根据脑电波的变化，可以将睡眠分为四个阶段：
第一阶段S1：主要为混合的、频率和波幅都较低的脑电波，个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，很容易被吵醒，持续时间约10分钟；
第二阶段S2：偶尔会出现频率高、波幅大的脑电波（睡眠锭），个体较难被唤醒，持续时间约20分钟； 第三阶段S3：脑电频率降低，波幅变大，出现Δ波，持续时间约40分钟；
第四阶段S4：大多数脑电呈现Δ波，个体进入深度睡眠阶段，肌肉更放松，身体功能各项指标变慢，有时会发生梦游、梦呓、尿床等。
S3、S4称为慢波睡眠（SWS），这四个阶段的睡眠经过60-90分钟，之后睡眠者通常会有翻身的动作，并容易惊醒。
此后便进入快速眼动睡眠阶段（REM sleep），也叫快波睡眠（FWS）或异相睡眠（PS），这一阶段Δ波消失，出现类似于清醒状态下的高频低幅脑电波，眼球开始快速上下左右移动，梦境开始出现，这一阶段大约持续5-10分钟。再过90分钟出现第二次快速眼动睡眠，而且时间会比第一次长。像这样的睡眠周期不断循环，直至醒来，不过，随着黎明的渐渐到来，第四和第三阶段的睡眠会逐渐消失。
快波睡眠阶段不仅是睡眠的重要阶段，而且对整个的生命都有特殊的意义，这个阶段，体内的各种代谢功能都明显增加以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，而且也为人们第二天的活动积蓄力量。研究表明，真正能改善人的睡眠质量、提高睡眠效率的阶段是快波睡眠阶段。
再说说喝酒对睡眠的影响：
喝过酒的亲们都知道喝到微醺容易入眠，因为通过酒精的麻痹作用人很容易进入S1阶段。但酒精的麻痹作用会打破睡眠节律，出现睡眠剥夺——慢波睡眠节律会因酒精的作用被延长，而使得快速眼动睡眠被压缩，睡眠节律发生异常。偶尔通过喝酒助眠的人也会有第二天神清气爽的感觉，似乎睡眠质量很高。其实是因为慢波睡眠被拉长，肌肉在S3/S4阶段被过度放松，让人产生错觉。中长期的酒精助眠使人白天出现昏昏欲睡、疲劳、倦怠、嗜睡的情况。而长时间的会出现精神酒精中毒：长时间的嗜睡、迷糊、记忆力损害，出现幻觉等。而酒精的麻痹作用使酒精滥用者身体上瘾，在无酒的情况下人精神恍惚如行尸走肉且无法正常入睡，继而使他们继续大量使用酒精。这也是酗酒者很难摆脱酒精的原因。
所以酒精无法从根本上解决睡眠质量的问题，任何鼓吹酒精助眠的人或组织都是对睡眠毫不了解的，绝对不要相信。
顺带简单说一下睡眠剥夺：
睡眠剥夺是历史悠久的酷刑，可追溯至一世纪罗马帝国迫害基督徒时期，现在仍有用于审讯的，科学研究一般用动物实验。睡眠剥夺不仅是不让睡觉，心理学将缺失快速眼动睡眠阶段或过短的情况，也称为睡眠剥夺。
急性、短期睡眠剥夺会导致人出现疲劳、困倦的症状，慢性、长时间的剥夺会导致人死亡。长时间的睡眠剥夺会严重损伤人的知觉系统：注意力无法集中、记忆力差、情绪不稳、血压升高、内分泌失调、头脑迷糊，疲劳、乏力、体力不支，严重时会出现幻觉、心律失常，甚至猝死！过劳死很多情况下就是过渡睡眠剥夺+繁重的劳动量。重度抑郁症患者出现幻觉一方面是大脑神经递质异常，另一方面是长期失眠。
晚睡会缩短睡眠节律的周期，令快波睡眠变短产生睡眠剥夺。而且有一种说法是，人睡眠的时间和周期基本是固定的，前一晚睡不好，后一晚是补不回来的。长期睡眠不足，身体很吃力，后果很严重！
鉴于各种说法纷纭，让人无从选择，下面本人以砖家身份结合自己的体验做以下三点总结，砖家嘛，就抛砖引玉吧。
1、不作死就不会死，对晚睡的危害认识再深刻点
如何从一个水灵灵的萝莉成功进化为一枚威猛成熟的御姐？保持晚睡吧；如何从一个活脱脱的正太迅速养成一位满脸沧桑的大叔？保持晚睡吧。
很多人对晚睡以及由此而带来的睡眠剥夺、睡眠质量低、睡眠时间不足问题等对身体的危害并没有足够的认识，特别是年轻人，身体条件好，对身体的透支感受不明显。不象中年人，熬个夜，三天恢复不过来。所以说，你能熬夜，也能睡懒觉，说明你还年轻，我有一个朋友，常年每天早上五点半就准时醒来，全家人都还在睡，他就一个人孤独地坐在沙发上看新闻，他说自己这是老了的节奏。可是，出来混迟早是要还的，身体也象银行账户，不存款（运动、营养保健、足够睡眠等），只透支（睡眠少、过劳），将来都会加倍偿还，透支越早越多，偿还时间也越会提前。虽然没有证据，晚睡及长期睡眠不足最大的危害应该是减寿吧，再就是老年时生命质量不佳，身体病痛多吧。
长期晚睡的结果，身体知道答案，研究表明，晚睡以及睡眠不佳会伤肾、伤肝、伤心脏、伤消化系统、伤视力、减智商、皮肤变差、发胖等等等等（谷歌一下，你就知道），如果这些威胁对你来说都不管用，也不让你感到害怕，那就让自己尽情折腾，放纵到底，娱乐至死吧。
人往往越老越怕死，君不见广场公园老头老太成群结队地在运动。很多人大学一毕业就较少运动了，有些人却一直运动成瘾。更多的人身体出状况有问题时才考虑到运动保健养生，还有些人一出状况来不及保健就英年早逝了，许多人可能忽略了睡觉才是最基础的养生，是造物主原有的设计。
生一场大病就知道生命诚可贵。我有一个朋友，还是一家大医院的科室主任，长期吸烟戒不掉，后来一场大病差点挂掉，立马就戒了。长期晚睡的小伙伴们，每天早上起来仔细看看镜子里面的眼袋和黑眼圈，睁大眼睛看看发黄的眼白以及上面一道道粗细的血丝，看看毛孔粗大的皮肤，皮肤上的红痘痘，认真观察可能还发现已经开始提前长老人斑了；闲着没事的时候尽管翻出以前年轻时的照片，然后你就知道熬夜让你憔悴了多少……
2、顺其自然，放弃“治疗”吧，别老强迫自己早睡
睡觉竟然成了意志行为，这世道真是不一样了。安然舒适地入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，这样的事情还需要通过训练和控制才能实现吗？有些人是无法理解的，我有一个朋友，属猪的，她最大的享受就是睡觉，没有什么能够阻挡她对睡觉的追求。所以人跟人是不同的，一个无法控制自己入睡时间的人，又怎么能够控制自己坚持那些方法把它变成习惯，从而彻底改变睡眠时间？
晚睡的乐趣与晚睡的危害，一个是感性的一个是理性的，理性往往干不过感性，特别是对我们这种自控力差的晚睡“儿童”。强迫自己上床睡觉又何尝不是一种强迫，这种强迫更像是一种反人性的行为呢。要我睡前不说话，不看手机，又是暗示，又是放松，这是干啥哦？何必强迫自己呢，就好像逼迫一个80多岁的老人戒烟一样。用强迫结束强迫，有点以暴制暴的味道。与其控制、改变，与“自己”对着干，不如由着“自己”，顺应、安抚“自己”。彻底放开自己，不去想早睡，不去想拖延，不要每天都叫自己今晚开始要早睡。想咋样就咋样吧，想要做什么事，就去做，就去娱乐，不用纠结，没有懊悔，想睡就睡，不想睡就不睡。
晚睡与强迫性晚睡就在于后者的强迫性，之所以强迫晚睡，一定是你也有强迫自己不晚睡的一面，顺其自然的意思是去除强迫自己早睡的这一面，晚睡就不再是强迫性晚睡了，这样也去除了强迫性晚睡带来的内心纠结。不再把强迫性晚睡视为大敌，而要接受这一事实，这样，你就不会把强迫性晚睡看得那么重要，觉得不重要了情绪才会平静，而只有情绪平静了才会反过来使你的强迫性得到缓解和消失。这样坚持一个月看看，可能你会发现“自己”没这么强迫了，身体一有睡意，你就能马上上床安心睡了。
这其实是心理咨询技术中的森田疗法，顺其自然、为所当为。本来森田疗法就长于治疗失眠、强迫症、焦虑等。这个也不是空口白话，已经有很多网友这样成功了。知乎知友爱丽丝如是说：“自从我不去想晚睡强迫症这个事以后，我有七八次想熬通宵，还专门喝了咖啡，结果我都熬不了。曾经熬个通宵简直是跟买瓶水一样简单轻松的我，居然熬不起通宵了，到了最多一两点，我就想去睡觉了。当时我自己都觉得，这究竟是我老了还是怎么回事。”
森田疗法把与人相关的事物划分为两大类：可控制的事物和不可控制的事物。所谓可控制的事物是指个人通过自己的主观意志可以调控、改变的事物；而不可控制的事物是指个人主观意志不能决定的事物。森田疗法要求患者以学习顺应自然的态度，不去控制不可控制之事，如人的情感；但还是注意为所当为，即控制那些可以控制之事，如人的行动。即“为所当为”是指在顺应自然的态度指导下的行动。由此可见，顺应自然既不是对症状的消极忍受，无所作为，也不是对症状放任自流、听之任之，而是按事物本来的规律行事，凭症状存在，不抗拒排斥，带着症状积极生活。顺应自然、为所当为治疗原则的着眼点是，打破精神交互作用，消除思想矛盾，陶冶性格。
下一条介绍几点“为所当为”的办法。
3、每天早睡一点点，别急于求成，你没那么强的意志
晚睡三尺，非一日之功。晚睡如山倒，早睡如抽丝。如果你本来长期在每晚1-2点钟睡觉，想一下子在10-11点睡觉，有点太不现实，太急于求成。第周早睡10分钟吧，或者一个月早睡30分钟，这样应该不难吧。但问题是需要你坚持，哪怕睡不着也坚持到时候了就上床，慢慢你就养成习惯了。许多习惯一开始都要是要逼一下的。你不逼自己一把，你都不知道你这么优秀——我竟然也可以早睡觉了。你如果肯为早睡早起花一年功夫，相信你一年后身体状况也会好很多，至少看起来比身边同龄人要年轻许多。
能不能把晚睡时做的事稍微调整一下：问一下自己——非要做那些没什么营养价值的纯娱乐性的事情吗？看电影别看爆米花电影，看点有深度的，闷一点的，再不然就看IMDB TOP250；要不就写点小文章，最好是学术性的，影评也行。总之，避免纯娱乐，整点个人兴趣方面的事情深化一下，术业专攻一下下。
强迫性晚睡者往往伴有拖延的习惯，时间管理从来不是长项，白天的事情拖拉着做不完，总觉得反正我晚上晚睡有大把的时间，形成恶性循环。能不能试着白天事，白天毕；晚上事，明早毕？做什么事情，早上的精力不比夜晚更好？有人或许不同意，说很多作家都是熬夜写作，这样更有灵感。的确，中国现当代作家，如鲁迅、张爱玲、沈从文、曹禺、贾平凹、路遥、陈忠实、莫言据说都是常常熬夜写作的，当然也有作息规律的，比如老舍、王蒙等。可是，巴尔扎克，写作时间是零点至早上八点，有时每天只睡四个小时，最后只活了五十一岁；鲁迅的身体就不用说了，沈从文熬夜熬到流鼻血，张爱玲失眠耳鸣，麦家厌食，二月河掉头发，阎连科腰间盘突出，贾平凹一度写烂了手指，严歌苓甚至创下“几十天不能睡觉”的记录，路遥死了。
熬夜，并不是什么很牛逼的事，没有人在乎你熬了几个通宵，人家只在乎你能不能把事情做成做好。熬夜，恰是对自己工作效率的直接否定。真正高手的生活节奏，从来不会因工作而打乱。
实在没办法，快发展成晚睡强迫症了，要不就调整一下环境吧，人的习惯有环境依赖。我老家在北方农村，乡下不像城市灯火辉煌，噪音轰鸣，晚上听到的是蛙虫鸣叫声，天空中星星很稠很密，一到晚上9点，就感觉夜已经很深了，回家探亲时，生物钟好像自动调整到了孩提时代，就困得不行了，而且晚上睡得特别香。老妈来南方小住时，一开始也是很早上床入睡，后来慢慢也跟着我们的作息时间晚睡了。
调整环境不是说让你搬到乡下住，意思是让你打破固有的晚睡生物节律。比如找一份不得不早起的工作，比如对居室重新布置一下，整洁一点，订个作息时间表钉在显眼处，有点按部就班的味道；比如减少跟有同样晚睡“恶习”的朋友在一起，多跟勤奋朝气的“正常人”在一起。
运动是生命的必须品，不为了解决晚睡问题也是需要运动的。知识经济时代，从事体力劳动的人越来越少，人们普遍运动量不足，加上环境污染带来的健康问题，已经严重影响了国民素质，所以现在保健养生服务大兴其道，神奇功效的保健品让很多人花了冤枉钱，因为这个快速、高效，可以不劳而获，而免费的运动是一个需要长期坚持、见效又慢的方法。很多人年龄也不算小了可总是图样图森破，透支了这么多，就想一下子补回来，天底下哪有这样的好事？其实运动也是可以上瘾的，不运动的人体会不到运动的乐趣。想要坚持，选择一项自己感兴趣的运动比较重要，另外给自己坚持运动找一些动机，比如，我坚持练习太极拳，有一个重要动机是陪着自家小孩练。
还是那句话，睡眠才是最基础最好的养生保健。我曾听一位热衷养生的女士说，11点到3点养气血，必须要睡，只要不睡，之后再怎么补都是补不回来的。至于这个是不是真的，我也不是太懂，但是如这位女士这样早睡的人，似乎身体和气色都普遍非常好。
关于养生保健也存在许多似是而非的观念，比如排毒什么的，科学松鼠会李清晨医师的这篇文章可以看看，而且也特别提到睡眠的问题：排毒，可以休矣
结束语
“睡觉睡到自然醒”是现代人的一种理想生活，在我们祖辈连闹钟都没有时，貌似都是自然醒的，生物钟很固定。他们活得比较单纯，人生有一种简单的使命，就是好好活下去，让子孙也能好好地生活。现代的我们，为什么睡个觉都要强迫呢？这有点哲学命题的味道。
网络科技的发展的确让人获取信息、人际交流更加便利了，可为什么会时常怀念没有网络的时代呢？老了。
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参考资料：
1.知乎知友李旻宸、苏杨、Lisa Tong、Sandman Li、孙子荀对此类问题的回答，恕未能在文中引用位置标注.
2.彭聃龄，普通心理学（修订版），北京师范大学出版社，关于睡眠与脑电部分
顺便再放两个链接，让您对睡眠有更深入的了解：
BBC之睡眠十律（视频）：http://www.iqiyi.com/jilupian/smsl.html
知乎：人为什么需要睡觉？人睡觉的时候身体都在做什么？http://www.zhihu.com/question/21619571
六度官方文章链接：http://www.6duzx.com/index.php?s=/Index/artical/aid/196/
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