科学健身的公告栏

科学健身的日记 ( 全部 )

2016-11-19 09:41:49
总听到这样的问题:“什么动作才能让我的胸肌变大 / 手臂变粗 / 肩膀变宽 / 腹肌变明显……?” 很抱歉,实在没法给一个标准的答案,因为需要考虑的因素太多了。尽管已经有很多研究提出了训练某块肌肉群的最佳动作,但那些也不过是冰山一角,而且只能作为参考,不能一概而论。究竟是否适合你,还需要尝试之后才知道。 我......
2016-10-29 15:08:38
 杠铃划船是背部训练的王牌动作!如果你想拥有一个倒三角的背部,杠铃划船是你绝对不容错过的训练!   不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的!你需要做很足很多细节!   杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌,大圆肌)、三角肌后束及肘屈肌   重点:屈体的姿势(屈髋屈膝在负重过程中保持......
2016-10-23 11:47:24
先明了一件事,为什么练习剪蹲? 在众多健身的诉求当中,塑形是其中很重要的一部分。俗一些说,女性塑形就是要个正常状态下的S形身材,而不是芙蓉姐和小S那种拧出来的S形,而剪蹲是在你掌握深蹲之后另一个让你臀部更加凸显,线条更好的动作,可以让你获得像Pauline Nordin一样的臀部 好,我把最不想说的说完了,下面开......
2016-07-07 16:54:40
第一章:8种抗击膝盖炎症的超级食物 膝盖疼痛通常由关节炎引起,而引起关节炎的原因则多达数百种。对于年轻人来说,关节炎主要是由于运动损伤引起。研究人员早已发现,一些超级食物对膝盖损伤有预防和缓解作用! 1 浆果类食物 浆果类食物如草莓、葡萄,富含抗氧化物花青素和鞣花酸,具有强大的抗炎作用,可以缓解膝盖疼......
2016-05-07 10:45:21
每次跑完步,你是不是只想投入沙发的怀抱? 结果第二天醒来,你不仅腰酸背痛,小腿还失去了期待中的紧实线条,甚至越跑越粗。 事实上,跑后的拉伸收操不仅能够缓解肌肉的紧张状态,减轻肌肉酸痛的程度,还能提高全身的灵活性。 美国跑步网站runtastic.com专栏作家Ju Yogi就结合瑜伽动作,研究了一套最适合跑者放松肌肉,......
2016-04-26 14:19:51
受遗传等因素影响,腿部是人体脂肪最容易堆积的部位之一。科学界早已发现:人体某一部位的血流量对该部位的脂肪燃烧率有很大的影响。通常,血流量越低的部位,脂肪燃烧速率越慢,堆积速率越高,比如腹部、背部和腿部等。只需要加快某一部位的血流量,就可以促进该部位的脂肪燃烧,以更快的速度达到瘦身目的! 今天,我将为......
2016-03-28 11:26:32
7类髋部伸展动作 所有矢状面髋部伸展动作都可以归为7类: 1. 轴向伸展 2. 轴向半直腿 3. anteroposterior直腿 4. anteroposterior曲腿 5. anteroposterior伸展 6. anteroposterior弯曲 7. 混合(轴向/anteroposterior) 每个类别都包括了单边(unilateral)与双边(bilateral)的组合。单边是指负荷向量,双边是......
2016-03-28 11:25:01
警告:如果你是一个大忙人,或者你难以长时间集中注意力,本文不适合你。实话实说,本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长,内容很复杂,我们应该把它分成两篇短文章先后发出来,第一篇是关于髋部和臀部相关的基础理论知识,第二篇是关于相关锻炼动作。 如果你能够多读几遍这篇文章,会大有收获。你将会以全新的眼光看待训练。......
2016-03-08 13:00:28
虽然没有人会带着“啪啪啪能力”的目标而去健身室,不过,通过训练确实可以提高性爱方面的实力。健身专家本·琼斯制定的8个动作健身计划,可以提高性爱中的“威力”,而且并不复杂,人人可练。这些加强身体灵活性、增强体能和锻炼核心肌肉的运动,能让你增强脊骨的灵活度、伸展性和臀部肌肉。他发明了以下的训练计划,利用......
2016-02-28 20:37:43
作者:张景琦 原文链接 10天可以让身体产生怎样的变化?减去3kg脂肪?很可惜,即使是最极端的饮食都未必能有如此效果。 但是,10天可以让你减去超过5kg体重!当然,这5kg体重中,大多数为水分。 人体内含有大量水分,通过专业的饮食和训练方法,可以让你在10天内排除数公斤水分。这时,从视觉上,你就会变得更精瘦、更紧...... (2回应)

全球健身明星的相册 ( 全部 )

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mikechang 健身
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