2014.7.23 健身问答整理

1. 咨询: @iNut--- :减脂和增肌可以同时进行吗？减脂期间饿肚子是否要忍过去？

 

回复: @iNut--- :减脂与增肌很难同时进行。说减脂期间不饿的也许大多没有真正减过脂。关键是如何对待。首先必须学会拥抱饥饿的感觉，人一饿想吃是动物本能，动物本能是不愿减脂的，有时候你必须用你对体型的高级追求把低级本能否决。当然吃体积大，排空慢的食物有帮助。#健身问答#

 

2. 咨询: @siri萝卜 :增肌，在吃的方面是不是牛肉一定比猪肉好呀？谢谢！

 

回复: @siri萝卜：增肌时的营养要均衡，最好的办法是摄入多种来源的蛋白质。猪肉脂肪含量高，一般来说牛肉比猪肉好，但也要注意选瘦牛肉。#运动营养##健身问答#



3. 咨询: @Nick-HXL : HiMike你好，我是偏瘦体质，在增肌，近几个月一天吃五顿加训练后喝蛋白粉(hydro wheyprotein)，但我现在一天要大便两到三次（以前一天一次），是不是吸收消化不好啊？那这样是不是吃进去的蛋白质都被排泄掉了？请问怎么解决？多谢多谢！

 

回复：@Nick-HXL :吃得多，排得多是正常现象，但吸收进身体的营养还是增加了，如果吸收不好，建议可以运动前后喝蛋白粉加糖，容易吸收些。#运动营养# #健身问答#

 

4. 咨询: @Nai子_ :没有条件去健身房的，女生，在家练习能否增肌？需要达到怎样的一个训练水平？

 

回复：@Nai子_: 下面的视频系列完全适合男生和女生在家增肌。增肌和减脂的训练其实没有太大差别，关键在饮食。要增肌吃得比消耗的稍微多一点，就可以。#健身问答#

 

5. 咨询: @尹超超_：在增肌的同时尽量控制脂肪地增长？

 

回复：@尹超超_ :增肌期如何控制体脂增长过快。首先，所谓的增肌只不过是希望肌肉长得比脂肪多一点。增肌期控制体脂增长可以参考：1.力量训练后加20分钟高强间歇有氧 2. 每2-3周选择一天间歇性禁食一次，给机体燃烧脂肪一个机会。#健身问答#

 

6. 咨询: @Snoopyno :请问，早晨空腹运动前，服用一些bcaa，是否帮助减脂。

 

回复：@Snoopyno : 早晨空腹运动减脂效果很好，运动前和运动中服用一些BCAA能减少肌肉分解。注意将空腹有氧时间控制在45分钟以内，最好30分钟以内，速战速决。#健身问答#

 

7. 咨询: @我都不相信我居然又改名字了 :mike老师，我力量训练后如果不喝蛋白粉和吃蛋白的话，还有什么好的办法来补充蛋白质吗？

 

回复：@我都不相信我居然又改名字了 :运动后是补充营养的最佳时机。不一定要喝蛋白粉，运动结束一小时内吃一顿正常的正餐就可以，瘦肉、鱼、鸡蛋都可以。#运动营养##健身问答#

 

8. 咨询: @阿坏-leona : 这个说这样 那个说那样真的不知道该咋样

 

回复: @阿坏-leona：网上健身微博那么多，那么多信息，到底听谁的？我的经验是，听你自己的，身体是你免费的实验室，自己试验一下不就知道了？当然，区别健身信息良莠的一个简单方法是，看博主的信息是哪里来的，是亲身体验？还是道听途说？ #健身问答#