2014.8.6 健身问答整理
1. 咨询: @李佳宁的SSS:增肌,不过练了很久没有多大的变化。特别是腹肌,差不多四个月了,由于是学生饮食不注意,怎么做方案跪求。很迷茫!
回复: @李佳宁的SSS : 腹肌是露出来的,不是练出来的。腹肌人人都有,很多时候只是被上面的脂肪盖住了看不见。具体请看《练出腹肌的最大误区》: http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NTU4ODQ3Mw==&mid=201811475&idx=1&sn=c928d3e5a65d8a855f9ff38489c3a7e4#rd
2. 咨询: @Vivian_Fitness : 因為減脂是全身減的,我想問每天做四十分鐘的insanity,每週再加3-4次跑步,可不可以加快下半身的減脂速度?因為我的大腿很粗,瘦的好慢。
回复: @Vivian_Fitness : 试试看空腹跑步,减脂效果更好。而且既然你要瘦大腿,空腹跑步不但能逼迫身体更快地动用脂肪供能,甚至还能消耗肌肉糖原,帮你瘦腿。有一篇文献报道空腹跑步能加速腿部局部肌肉间脂肪的消耗(具体来源我记不清了)。当然刚开始尝试空腹跑步时可能有不适应的现象,可以试着吃少量慢吸收碳水,然后再跑,适应一段时间后,慢慢过渡到真正空腹。当然运动前后都应该补充充足的水分。
3. 咨询: @笑出欧冠 : 请问关于下腹肌怎么能更好的练出来 还有就是 怎么让小肚子消失
回复:@笑出欧冠 : 脂肪的本质是多余的能量储备,特别是下腹部的脂肪是人体应急备荒的储备油。要减掉其实说白了还是得多运动消耗掉。当然运动方法要正确,热量缺口不要太大,慢慢减,否则,如果热量缺口太大,人体会进入一种生存模式,宁可消耗肌肉也不愿动用小腹脂肪。多做放松运动如瑜伽也有助缓解压力,减低身体内的应激激素水平,有助于减掉小腹脂肪。
4. 咨询: @劉暁媛子 : 大师,我体脂17%,隔天练腰腹部抗阻力,为什么腹部肌肉还是不明显呢?我的肌肉量不够、不想涨体脂,又想长肌肉、该怎么饮食比较合理!
回复:@劉暁媛子 : 还是那句话,腹肌是露出来的,不是练出来的。你的体脂已经够低。其实你自己的腹肌应该是可以看得见的。不要总想像杂志上模特的照片那样明显。她们身材固然好,但要知道那些照片多数是经过突击减脂、脱水,灯光造型,然后从几百张里选出来,甚至P过后才发给别人看的。你的体脂对于女生已经很低,建议可以多做些力量训练,让肌肉更饱满些。
5. 咨询: @PeteChau : 老师 蜂蜜适合什么时候补充?
回复:@PeteChau : 蜂蜜说白了就是糖加一些微量元素,没有那么神奇。如果一定要补充,可以在训练后,糖诱导胰岛素,促进身体吸收营养进入肌肉。
6. 咨询: @疯人院胡子叔叔 : Mike,有没有视频关于运动后拉伸按摩,还有那个泡沫棒怎么用啊?
回复:@疯人院胡子叔叔 : 拉伸视频请看视频《全身拉伸动作示范(高级版)》http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDI0MDA0.html,记住一定要看视频。看图片的拉伸只是摆姿势,不是拉伸。
7. 咨询: @冰魄蓝雅 : 老师,早上适合做有氧运动么?空腹运动可不可以?会不会引起胃痛?
回复:@冰魄蓝雅 : 早上空腹跑步到底好不好?根据你的情况和体型目标而定。如果目标主要是减脂,早上空腹跑步很好。原因很多,列其二:1. 身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低,跑步时动用脂肪较快 2. 空腹状态下有利生长激素作用,燃脂效果更好。注意跑前喝少量水,且最好不超过45分钟,防止肌肉分解。
8. 咨询: @蒙古海军司令 : 你说增肌期可能会有六个月看不到腹肌,请问增肌期结束后,要怎么样把腹肌练出来或者露出来?
回复: @蒙古海军司令:所谓的减脂和增肌都是相对的。增肌期必须热量摄入大于消耗,在肌肉增长的同时难免会有脂肪堆积。同样,减脂期必须热量摄入小雨热量消耗,在减少脂肪的同时难免会有肌肉流失。因此,增肌期只不过希望长的肌肉比脂肪多一点,减脂期只不过希望减的脂肪比肌肉多一点。要减脂,继续保持大强度力量训练,尽量保住肌肉。可以再加上一定的有氧,慢慢减脂。早晨空腹和力量训练后是有氧减脂效果最佳的两个时间。
9. 咨询: @teiyee : 如何控制爱上健身后的过度热情;案例体现:1.恨不得把近一百个视频全部看完;2.大量阅读书籍和视频后会出现头痛信息难消化;3.重复多次刷微薄微信占用大量时间。
回复: @teiyee:其实几乎所有的健身教程都有效,网上很多健身达人说的都有一定的道理。不过东拼西凑起来的健身信息不成系统,反而让人混淆。建议你选一个坚持教程2-3个月做下来,或者跟着一种理论实践一段时间,看看效果,然后边做边调整。
10. 咨询: 瘦子怎么增肌?
回复: 问瘦子怎么增肌的请看这里《给瘦子增肌的几点建议》:http://weibo.com/p/1001603735574354757653。如果还有疑惑,仔细再看一遍,基本解决。
11. 咨询: @口木芝麻 : 减脂后身体出现白花条纹,据说是减肥纹,该怎么预防和消除?
回复: @口木芝麻:减肥纹就像妊娠纹,是体型在短时间内快速增粗后真皮及皮下组织撕裂引起。关键在于预防,减肥速度不要太快,同时注意配合肌肉阻抗训练,不致皮肤过于松弛。是否能消除我不清楚。
回复: @李佳宁的SSS : 腹肌是露出来的,不是练出来的。腹肌人人都有,很多时候只是被上面的脂肪盖住了看不见。具体请看《练出腹肌的最大误区》: http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NTU4ODQ3Mw==&mid=201811475&idx=1&sn=c928d3e5a65d8a855f9ff38489c3a7e4#rd
2. 咨询: @Vivian_Fitness : 因為減脂是全身減的,我想問每天做四十分鐘的insanity,每週再加3-4次跑步,可不可以加快下半身的減脂速度?因為我的大腿很粗,瘦的好慢。
回复: @Vivian_Fitness : 试试看空腹跑步,减脂效果更好。而且既然你要瘦大腿,空腹跑步不但能逼迫身体更快地动用脂肪供能,甚至还能消耗肌肉糖原,帮你瘦腿。有一篇文献报道空腹跑步能加速腿部局部肌肉间脂肪的消耗(具体来源我记不清了)。当然刚开始尝试空腹跑步时可能有不适应的现象,可以试着吃少量慢吸收碳水,然后再跑,适应一段时间后,慢慢过渡到真正空腹。当然运动前后都应该补充充足的水分。
3. 咨询: @笑出欧冠 : 请问关于下腹肌怎么能更好的练出来 还有就是 怎么让小肚子消失
回复:@笑出欧冠 : 脂肪的本质是多余的能量储备,特别是下腹部的脂肪是人体应急备荒的储备油。要减掉其实说白了还是得多运动消耗掉。当然运动方法要正确,热量缺口不要太大,慢慢减,否则,如果热量缺口太大,人体会进入一种生存模式,宁可消耗肌肉也不愿动用小腹脂肪。多做放松运动如瑜伽也有助缓解压力,减低身体内的应激激素水平,有助于减掉小腹脂肪。
4. 咨询: @劉暁媛子 : 大师,我体脂17%,隔天练腰腹部抗阻力,为什么腹部肌肉还是不明显呢?我的肌肉量不够、不想涨体脂,又想长肌肉、该怎么饮食比较合理!
回复:@劉暁媛子 : 还是那句话,腹肌是露出来的,不是练出来的。你的体脂已经够低。其实你自己的腹肌应该是可以看得见的。不要总想像杂志上模特的照片那样明显。她们身材固然好,但要知道那些照片多数是经过突击减脂、脱水,灯光造型,然后从几百张里选出来,甚至P过后才发给别人看的。你的体脂对于女生已经很低,建议可以多做些力量训练,让肌肉更饱满些。
5. 咨询: @PeteChau : 老师 蜂蜜适合什么时候补充?
回复:@PeteChau : 蜂蜜说白了就是糖加一些微量元素,没有那么神奇。如果一定要补充,可以在训练后,糖诱导胰岛素,促进身体吸收营养进入肌肉。
6. 咨询: @疯人院胡子叔叔 : Mike,有没有视频关于运动后拉伸按摩,还有那个泡沫棒怎么用啊?
回复:@疯人院胡子叔叔 : 拉伸视频请看视频《全身拉伸动作示范(高级版)》http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDI0MDA0.html,记住一定要看视频。看图片的拉伸只是摆姿势,不是拉伸。
7. 咨询: @冰魄蓝雅 : 老师,早上适合做有氧运动么?空腹运动可不可以?会不会引起胃痛?
回复:@冰魄蓝雅 : 早上空腹跑步到底好不好?根据你的情况和体型目标而定。如果目标主要是减脂,早上空腹跑步很好。原因很多,列其二:1. 身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低,跑步时动用脂肪较快 2. 空腹状态下有利生长激素作用,燃脂效果更好。注意跑前喝少量水,且最好不超过45分钟,防止肌肉分解。
8. 咨询: @蒙古海军司令 : 你说增肌期可能会有六个月看不到腹肌,请问增肌期结束后,要怎么样把腹肌练出来或者露出来?
回复: @蒙古海军司令:所谓的减脂和增肌都是相对的。增肌期必须热量摄入大于消耗,在肌肉增长的同时难免会有脂肪堆积。同样,减脂期必须热量摄入小雨热量消耗,在减少脂肪的同时难免会有肌肉流失。因此,增肌期只不过希望长的肌肉比脂肪多一点,减脂期只不过希望减的脂肪比肌肉多一点。要减脂,继续保持大强度力量训练,尽量保住肌肉。可以再加上一定的有氧,慢慢减脂。早晨空腹和力量训练后是有氧减脂效果最佳的两个时间。
9. 咨询: @teiyee : 如何控制爱上健身后的过度热情;案例体现:1.恨不得把近一百个视频全部看完;2.大量阅读书籍和视频后会出现头痛信息难消化;3.重复多次刷微薄微信占用大量时间。
回复: @teiyee:其实几乎所有的健身教程都有效,网上很多健身达人说的都有一定的道理。不过东拼西凑起来的健身信息不成系统,反而让人混淆。建议你选一个坚持教程2-3个月做下来,或者跟着一种理论实践一段时间,看看效果,然后边做边调整。
10. 咨询: 瘦子怎么增肌?
回复: 问瘦子怎么增肌的请看这里《给瘦子增肌的几点建议》:http://weibo.com/p/1001603735574354757653。如果还有疑惑,仔细再看一遍,基本解决。
11. 咨询: @口木芝麻 : 减脂后身体出现白花条纹,据说是减肥纹,该怎么预防和消除?
回复: @口木芝麻:减肥纹就像妊娠纹,是体型在短时间内快速增粗后真皮及皮下组织撕裂引起。关键在于预防,减肥速度不要太快,同时注意配合肌肉阻抗训练,不致皮肤过于松弛。是否能消除我不清楚。
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