2014.8.20 健身问答整理

1.咨询：@左手在抠脚 : 我在做双手哑铃弯举的时候左右手都用的是相同重量，做了几组之后，左二头肌是充血了，可是右二头肌没感觉！！！ 请问可不可以左右手采用不同重量的哑铃呢
回复：建议试试单侧练习，一边练完了再练另外一边，这样有助两边j都找到感觉，均衡发展。如何纠正肌肉两侧发展不平衡，请点击链接看视频http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDEwMDc2.html
2.咨询：@放了自己78 : 你好啊老师，我身体素质很差，刚开始做一些什么运动好呢？
回复：《新手运动指南》请看下面。顺便说一下，下面的文章几乎适合所有刚开始运动的人，不管男女老少。http://www.weibo.com/2823417024/As0W15GBc?type=repost
3.咨询：@YogurtUS : 运动完可以正常饮水吗？（晚上，我很能喝水）听网上有人说运动完喝水的话减脂效果就会大打折扣啊。。。求指点
回复：关于运动补水请看下面。看看视频吧，听听真正的教练怎么讲，而不是什么网上砖家。这是我和 @形体雕塑师-张琨 的视频访谈 优酷： http://t.cn/8kuAkc7 简单来讲，运动前中后都可以喝水，而且应该喝水。纯水没有任何热量，丝毫不影响你减脂，反而有助于你减脂。小口喝，少量多次。
4.咨询：@隔壁老王头儿 : 腰部特别不适，并且这直接导致在深蹲硬拉的时候不敢上大重量
回复：首先排除有没有腰部疾病。很多人所谓的腰肌劳损其实是腰肌薄弱，锻炼不够。增强腰背部力量还得靠力量训练。深蹲、硬拉都很好，但动作要正确。慢慢加重量，加不上重量可以相同重量多做几组。循序渐进是关键。
5.咨询：西伯利亚一只小艺子 ：咨询个老年人的运动问题：老妈55岁，比年轻时胖了不少一直想减肥。她很喜欢到室外运动，也有快走、骑车，但是因为心率很低（50多），一般运动都没法达到有氧心率，强度更大的运动身体又不允许，还有什么适合老年人的有氧运动可以选择吗？
回复：户外快走，骑车都是很好的运动，不要太在意所谓有氧心率，关键是消耗能量。老年人健身关键是循序渐进，少量多次，但老年人饮食要注意，很多时候他们习惯难改，总怕吃不饱。营养要充足，但热量要控制。
6.咨询：@_徐_涛_ ：Mike，你好！ 我25岁，每次做杠铃卧推，斯密斯深蹲架这些大重量训练后一会就明显感觉疲劳，困，想睡觉； 训练前会正常吃晚饭；本人176cm，56kg，想增肌； 请问是因为身体血糖含量较低导致的吗？如果是，训练前怎么补充呢？
回复：你体质比较偏瘦，在力量训练前后都应该吃一顿正常的正餐。运动中也可以适当选用合适的运功饮料。请仔细看下面的文章及里面的视频。运动饮料详解http://blog.sina.com.cn/s/blog_a849ecc00102uz16.html 如果你不想看文章，请点击这里直接看视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNzQ4NzIxMTI0.html
7.咨询：@凯小Min :Mike老师你好！家庭无器械健身有无氧吗？像加强一下力量，到家里无哑铃等重物
回复：别怪我重复。下面这个#家庭健身#塑型系列，看来还有很多人不知道。不光要看，更要做。下面的视频系列完全适合男生和女生在家增肌。增肌和减脂的训练其实没有太大差别，关键在饮食。要增肌吃得比消耗的稍微多一点，就可以练些肌肉让你更紧实。我的家庭健身塑型系列视频在我的置顶微博已经整理好，点击直接观看。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzAzODgzOTk2.html视频: 家庭健身塑型（一）胸部训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNzA2ODcxMzAw.html视频: 家庭健身塑型（二）背部训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNzA2ODc1OTk2.html视频: 家庭健身塑型（三）肩部训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNzA3NzM0OTg0.html视频: 家庭健身塑型（四）手臂训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5MjkxNzI0.html视频: 家庭健身塑型（五）腿部训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5MjkyMjg4.html视频: 家庭健身塑型（六）臀部训练
http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5MjkzNDYw.html视频: 家庭健身塑型（七）腹肌训练
8.咨询：@蒙古海军司令 : MIKE老师，您好。1，隔天训练的话，休息日的进食量也和平时一样吗？
回复：决定你体型的最关键因素是你在一段时间内的热量摄入与消耗之间的关系。我自己的饮食是每天一样。如果要增肌，保持总体的摄入比消耗多一点点；如果要减脂，保持总体的消耗比摄入多一点点。但是也有一些饮食方案，休息日与训练日不一样。很多人休息日减少碳水摄入，把碳水更多地放到训练日吃。要根据自己的情况决定。初学者我建议规律饮食。有经验后可以试试碳控循环。
9.咨询：@倒倒倒叙 :老师好！减脂两个月了，瘦了15斤，最近好像减脂速度慢了 是不是我低估了食物中的热量，还是有氧不够，我是以力量训练为主的。还有如何选择碳水化合物？
@邢敬杰营养师 回复：快速碳水：供能快但是消化吸收也快所以不易保存能量以供持续运动（如精加工米、面、糖块等）锻炼时最好选择慢速碳水（如纯燕麦、全麦、杂米杂豆、红薯、土豆等）碳水化合物可分三大类：1、糖－单糖、双糖、糖醇 2、寡糖－麦芽低聚糖 3、多糖－淀粉；非淀粉多糖。