五个原因解开你练不壮的谜团

窦三胖 2015-04-28 13:15:20

虎喝多了
2015-04-28 19:12:38 虎喝多了 (it's a new day)

我现在坚持有氧减脂,50天跑掉11公斤,每天6000米,8.2速度,下来45分钟;5.5的速度走15分钟。跑步之前会推几组器材然后拉背,重量是90磅的,第一组15个,第二组10个,第三组10个,第四组6,7个就推不动了,然后去锻炼腹肌,腹肌撕裂者的动作3个,躺地上曲腿起身够鞋跟那种,做到做不动位置。 跑后同样的流程来一套,每天的时间2个小时。减重效果还行, 肚子小了很多。但是肌肉量很少,因为我减重,不吃晚饭。 177身高,现在73公斤。目标65公斤,把身上的一圈肥肉减掉,肚子,胳膊,背后,大腿后一抓一层肥肉,再开始提高蛋白质摄入,然后减少有氧,增加力量锻炼。 现在的问题是每天早上有点累,第一泡尿颜色会很深,感觉像传说中的蛋白尿,但是上班一天下来,到了晚上锻炼之前,又感觉不到累了。然后每天对锻炼既期待,又矛盾。 想问校长我这么锻炼,有问题吗?能达到我想要的效果吗?

咕仔YUKA-
2015-06-07 17:15:05 咕仔YUKA-

我就是很瘦啊很瘦,骨架子不大还瘦不拉几。吃不胖妈呀。胳膊肩膀太瘦小,穿衣服都不好看。

在地
2015-08-09 15:20:03 在地

181的身高 高中不吃晚饭(不是可以 就是不想吃) 从160掉到110 几年过去了 现在130 现在重新又开始锻炼 希望能有那么点轮廓

斜杠工程师
2020-02-04 18:38:45 斜杠工程师 (···)

文章重点归纳:
在动作标准的前提下,尽量做大重量,才是增肌训练
否则就是流汗训练,哈哈