【深度干货】MikeChang全身各部位力量训练 有氧减脂

其实很多人私信我说，腹肌怎么练？胸部怎么练？手臂怎么练？如果你真的想健身，不要这么伸手党，应该自己多思考，其实健身对于一个新手来说，一个是培养一种习惯，把运动 健康饮食的习惯融入到生活中去，全身要练得部位就那么几个，胸，背，臀，手臂，肩，腹部，腿部，再加一些有氧减脂的运动，其实每个部位学上几个动作，就可以自己组成一周的循环训练计划了，我在下面把各个部位的练习视频整理出来，你们需要练哪里就去看哪个部位的视频就OK了。
别说你不会练了，眼睛看的见就可以练，每个部位，都有训练视频，跟着Mike搞起来！
                
                
胸：
10分钟胸部变大爆炸锻炼 经典
在家里哑铃锻炼丰满胸部
迈克家庭哑铃胸部锻炼 经典
轮廓分明的大饼胸锻炼 经典
250个极端自重胸部锻炼
50个代表动作 胸部和背部家庭锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTE3MTE0NA==.html?f=26635577&o=1
迈克教你如何让你的胸部爆炸 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQyMjMwMA==.html
迈克教你强烈的轮廓分明胸部 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDk0MjkzNg==.html
获得巨大的胸部快速用这个思维技巧 阿诺专用http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTg0NDc1Mg==.html?f=26635577&o=1
不要跳过健身房 这是我10分钟胸部训练 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDUxMDAyOA==.html
家庭快速胸肌和腹肌击碎锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQ3MTQzNg==.html
迈克的日常胸腹锻炼挑战 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjA1MzgyNA==.html
迈克疯狂的胸部一天 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjAzODMyNA==.html
迈克的杀手肌肉建立胸部锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjAyMTk0MA==.html
背：
                
                
迈克怪物般的胸部和背部锻炼 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTc4ODEzNg==.html
超级高强度背部训练 一起来 太经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDUxMzQ3Ng==.html?f=26635577&o=1
Mike不穿鞋疯狂的练背 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MTk4NjU0OA==.html?f=26635577&o=1
家庭哑铃锻炼 V字型身材 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MTkwOTcyOA==.html?f=26635577&o=1
家里的胸部和背部锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQyMjMwNA==.html
迈克家庭杠铃锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQ1NjgwNA==.html
迈克教你如何锻炼目标下背部和上背部 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDg0NTYxNg==.html
手臂：
                
                
迈克的巨臂锻炼 超级经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjAzNjIwNA==.html
迈克怪物质量肱三头肌的锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDY1MDEwMA==.html?f=26635577&o=1
超负荷手臂锻炼 二头爆炸 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjAwNDA0OA==.html
杀手大重量建设二头肌锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2Mjc2MTM3Mg==.html?f=26635577&o=1
迈克教你7个获得更大的二头肌锻炼 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTE3MTEzNg==.html?f=26635577&o=1
如何构建更大的肱二头肌肱三头肌 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQyMjI4OA==.html
高质量二头肌锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDcwNTg0MA==.html?f=26635577&o=1
疯狂建立巨大的三头肌锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTE5MzQyMA==.html?f=26635577&o=1
做这个运动得到巨大的二头肌 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTgyMTE0MA==.html?from=y1.7-2
肱三头肌爆炸——消除紧张的锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQ2Mjk4NA==.html
如何获得巨大的三头肌 没有重量要求 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDg3ODAyMA==.html
迈克的兔子万圣节肱三头肌锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQ5NTg3Ng==.html
高质量大规模的肱二头肌锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjA2MzY5Mg==.html
腹肌：
                
                
迈克 疯狂的六块腹肌锻炼 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MTkwOTczNg==.html?f=26635577&o=1
100个经典腹肌锻炼挑战——你能做多少 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDUwNTkwOA==.html
坚硬和核心6块腹肌锻炼 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2Mjk4ODg0MA==.html?f=26635577&o=1
腰腹核心加强锻炼 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQ5MDYwOA==.html
迈克最佳腹肌锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDUxMzQ1Mg==.html?f=26635577&o=1
高级腹肌锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MjA5Nzk2OA==.html?f=26635577&o=1
如何获得全方位杀手腹肌 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTc4ODE0MA==.html
残酷的有氧运动腹肌锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MjAyNDAzMg==.html?f=26635577&o=1
极好的5分钟家庭腹肌自重锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTg1MjUzNg==.html?f=26635577&o=1
5个瑜伽动作,让你的腹肌重现比基尼身材http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTg1MDg4NA==.html?f=26635577&o=1
杀手下腹锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2Mjc2MTM2OA==.html?f=26635577&o=1
极好的5分钟家庭腹肌自重锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTg1MjUzNg==.html
肩：
                
                
极端的怪物巨人肩膀锻炼 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MTkwOTc4MA==.html?f=26635577&o=1
家庭怪物肌肉构建肩膀锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2Mjk3NDc0OA==.html?f=26635577&o=1
迈克怪物的肩膀和有氧运动 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDY0Njc3Mg==.html
3个动作来构建你的巨人肩 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTIyMjYyMA==.html?f=26635577&o=1
5分钟保龄球肩膀常规锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTgzNDQxNg==.html
5个经典极端肩膀增肌锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTIwMzcwNA==.html?f=26635577&o=1
5个收益巨大的肩部练习 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTg1NDQzNg==.html?f=26635577&o=1
高质量建设的肩膀锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDgzMTUzNg==.html
腿：
                
                
【Mike Chang健身 腿】疯狂的腿部锻炼http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MTgyMTMzMg==.html?f=26635577&o=1
超人的腿筋钢的锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDUxMzQ4OA==.html?f=26635577&o=1
3个自然提高睾丸激素——腿的锻炼 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTIxNTgxNg==.html?f=26635577&o=1
迈克教你有力的腿和臀部肌肉 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQ1OTI0MA==.html
迈克的疯狂的腿的锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjA0Mzc1Mg==.html
增肌：
                
                
迈克张神级350高强度力量锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDY2NTYwOA==.html?f=26635577&o=1
疯狂的大重量上半身增肌 经典 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MTk0NTM2OA==.html?f=26635577&o=1
迈克的年度排名前五的 锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjA0MzczMg==.html
全身：
                
                
 迈克的疯狂一天全身锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjAyMjEwOA==.html
迈克张的日常全身健身锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDY3NDYwNA==.html?f=26635577&o=1
初学者的肌肉建造和有氧运动 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MjA0OTgwNA==.html?f=26635577&o=1
高强度的全身循环训练锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2Mjk3NTIyMA==.html?f=26635577&o=1
疯狂的自重俯卧撑锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2Mjc5MjIzNg==.html?f=26635577&o=1
精神爆炸肌肉锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDU1NTU4NA==.html?f=26635577&o=1
10组全身爆炸圣诞节挑战锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTg1MDM5Mg==.html?f=26635577&o=1
迈克教你初学者回家后锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTE3MTE1Mg==.html?f=26635577&o=1
迈克的家健身房锻炼4个经典锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDQ2NjM4NA==.html
迈克的日常10分钟的锻炼挑战 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjA1MzkwOA==.html
迈克的锻炼5 5 5——20轮挑战 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjAzNzIyMA==.html
有氧减脂：
                
                
10分钟家庭爆炸脂肪燃烧锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTE5MTQzMg==.html?f=26635577&o=1
燃烧脂肪快速剧烈运动——你需要的只是一个背包http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTE3MTE2MA==.html?f=26635577&o=1
迈克最好的5分钟全身有氧锻炼 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MjA0NjAwOA==.html?f=26635577&o=1
疯狂的战斗之一波比BURPEE 1分钟 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2Mjc5NjEyMA==.html?f=26635577&o=1
很棒的在家里锻炼敏捷性! http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTE3MTE1Ng==.html?f=26635577&o=1
把健身融入你的生活 没有借口 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDkzNDE5Mg==.html
Mike Chang健身答疑：
                
                
慢跑真的能帮你减肥吗 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MTkwOTcwMA==.html?f=26635577&o=1
哑铃推举和哑铃飞鸟 你做的是正确的？ http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTg0NjUzNg==.html
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顶峰收缩 双重挤压技术来获得更多肌肉 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTc4ODEzMg==.html
【Mike Chang健身】我可以每天训练我的胳膊肌肉吗？ http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MTgyMTM3Ng==.html?f=26635577&o=1
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健身如何选择碳水化合物 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2OTg0NzMyOA==.html?f=26635577&o=1
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你如何知道你的大重量练习是不是太重 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2MjgyMjQ1Ng==.html?f=26635577&o=1
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间隔几天不锻炼会使我变胖吗？ http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NTEzODMxNg==.html?f=26635577&o=1
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迈克教你如何在家自制引体向上器材 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MDg5MjcyOA==.html
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迈克世界第一霸道冰桶挑战牛逼哈哈 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjA1ODY3Ng==.html
迈克教你如何做推举 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MjAwNDAzNg==.html
疯狂的意志力 疯狂健身技术 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDYwNDQyOA==.html?f=26635577&o=1
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