未读之书，未经之旅你开心就好? | 生活家
文=韦克 | 未读编辑=梁小蹦
不开心、没劲、压抑、抑郁、
●
●
●
回顾过去的一段岁月，这样的时刻多吗？
对很多人来说，答案一定是
“不少”。
举个栗子
栗子1：被逼婚
“你已经不是二十五六了，没时间再谈个三五年，差不多就定了吧~不然谈一个不行，谈一个又不行，一年又一年，时间可不等你。
对方有房子又有户口这就是很好的了，不然指着你的工资怎么买得起房子，整天被人赶。
你条件又不是很好，别要求面面俱到。”
●
●
●
这些听着耳熟么？
栗子2：身心俱疲
“七八月份的时候，工作忙到飞起，全公司都在赶任务，自己像个陀螺一样转个不停，但抽鞭子的人觉得你不够快。那阵子身体也添乱，一夏天犯了三次急性肠胃炎，在游泳馆办健康证意外检出高血压，心脏还出现偶发性早搏。一度觉得自己抑郁症要犯了，经常失眠到早晨五点多才睡着，八点多起床接着上班。APEC蓝的北京夏天在自己眼里都是无色的。直到休了半个月的假，出去玩了一趟，回来之后，身心才渐渐被唤醒，能感受到自己与世界之间的连接了。”——未读编辑的血泪史
------------以上---------够了------------
在全世界，抑郁性障碍（包括重性抑郁障碍、心境恶劣障碍、季节性情绪失调）的发病年龄都越来越早，发病率逐年递增。
有医学调查显示：
中国的抑郁症患病率约为6%，日本甚至高达20％。
在美国，3.4%的抑郁症病人会选择自杀，
而整个自杀身亡的人中有60%曾患有抑郁症或其他心境障碍。（据中英文维基百科）
▼
李·克拉奇利就是其中之一。
他是一名居住在美国小镇的插画师和作家，曾经一度患有重度抑郁。在阅读了大量的积极心理学和哲学著作并亲自实践后，他总结出了一套消除抑郁、重拾快乐的实用方法，出版了这本“互动式手账书”——《你开心就好》。
▼
下面我们列举了本书80个方法中的7个，
药不能停！
1
“
相比于积极信息，大脑更善于或者说能够更迅速地处理消极信息。这在人类生存面临威胁的年代是非常有益的。但今天，当思维告诉大脑我们是没用的白痴时，这种处理信息的模式却并无益处。大脑会倾向于相信我们就是白痴。能够有效对抗这种信息处理模式的方法是：留意每一天的积极信息。通过不断重复对每日积极信息的寻找，我们的大脑能够对信息进行重构，这也就是所谓的‘神经可塑性’——《你开心就好》
方法 1
留意积极信息
想一想生活中值得感激的十件事，
可以是人、地方或者食物的口味。
在下图中这双手的每个指头上各写下一件。
当你感到低落的时候，
要记得这十件事是触手可及的。
报一遍这十个数，然后从里面挑一个吧。
2-3
“抑郁确实会限制你建构未来的能力——不单是那种会‘感到快乐’的未来，即便是‘有动力起床’的未来也会受到影响。我在努力计划未来时，发现回忆过去是非常有帮助的。我知道自己曾经那么沮丧，也知道自己努力克服了那种情绪。回忆并不会改变此刻的感受，但它提醒了我，这种感受不会一直持续下去，而记得这一点是很重要的。——《你开心就好》
方法 2
学会分配关注圈和可控制圈
关注圈大的人更倾向于考虑不重要或不受控制的事情
他们有太多精力浪费在这些不必要的事情上
可控制圈大的人会将时间和精力放在自己能够掌控的事情上
（虽然他们可能也会关注其他人）
方法 3
定制你的电视节目单
每天只选一档你真正想看的节目。
如果那一天没有，就空着。
记住，只看这些节目。
当抑郁症状出现，对周围的世界逐渐丧失兴趣时，
保持一些旧有的习惯，让这种节奏感增加自己对生活的掌控，
是一个不错的调节方法。
4
“我们总认为自己应该开心，一直开心，如果不是这样，我们的生活就是失败的。如果你仔细想一想，这种想法是很疯狂的。过去的我也和其他人一样相信这一点，于是我会从直觉上扼杀那些有可能导致悲伤的机会，回避有可能让人沮丧的处境和关系。但事实是，越早接受自己不能无视悲伤的事实，就能越早获得快乐。——《你开心就好》
方法 4
让生活多一度灰
想象生活中的一切都非黑即白是非常简单的事情。
在上面的小格子里填上不同灰度的灰色，不管是你找到的还是创作的都行。
每当想到最好或最坏时，就想想这一页纸。
5
“在我沮丧的时候，我意识到童年时那种天生的好奇心是多么重要。保持对世界的好奇能够让你对生活充满好奇，问自己越多问题，也就越想知道答案，因此也会更多地接纳这个世界，更好地了解它。如果你兴致盎然地活着，会发现生活是很让人愉悦的。而要想做到这一点，第一步就是保持你的好奇心。——《你开心就好》
方法 5
为新事物拍张照
为你今天第一次发现的
事物拍一张照。
它可以是朋友眼中的光点，
是一条秘密通道，或是一个可爱十足的笑容。
在接下来的一周时间里做同样的事。
你可以在微博分享时为这些照片标注＃你开心就好#，以便让我们也能看到。
6
“每当我情绪特别低落的时候，都倾向于让自己处于放空的状态。虽然我在做一件事，但心并不在那里。越难过，我就越不想让自己沉浸在当下。于是便忧虑未来或是纠结于过去的困顿。我认为在某种程度上自己经历‘快感缺乏’，或者说无法从生活中得到乐趣，是因为我很少真正地活在当下。我开始尝试在事情的过程中全情投入。这事儿比听起来难多了，尤其当你心情不好的时候。但你做得越多，就会觉得越自然——何况体验幸福的唯一方法就是让自己感受当下。——《你开心就好》
方法 6
音乐冥想
借一张你讨厌的专辑，听一整天（或至少五遍）
比如这张
作为曾经创作出《somewhere only we know》的乐队，
这张专辑里的歌到底是些什么鬼。
不过，听多了之后，这首《sea fog》 好像还不错呢……
好了，现在切换到你最喜欢、最欢乐的歌曲
比如这首
王力宏-改变自己
尽可能地跟着音乐大声哼唱，像个傻子一样起舞。
想象这首歌就是此时的一切。
7
“互联网可以解释你想知道的一切问题，让你同任意一个人取得联系，也能在几秒钟之内让你放声大笑。但它也更容易让你同其他人——那些看起来过得比你好的人——进行比较。知道一点很重要：他们都在为了满足公共消费而‘打造’自己的生活，就像你也会做的一样。把自己真实的私人生活同别人放在公共视线里的生活进行比较，是非常不明智的选择。于是我关掉了自己所有社交软件的提醒，注销了脸书账号。而且我从不后悔这么做。——《你开心就好》
方法 7
即兴安排——远离网络的一天
做任何突然闪现在脑子里的事情。
不要宅在家里、泡在网上！
你可以：
请妈妈出去吃一顿美味的午餐。
参观本地的旅游景点。
随机搭乘一辆公交车出行。
沿着你的城市一直行走，只选择左转。
可以替代网络的其他事情：
淘宝 = 逛商场
知乎 = 泡图书馆
朋友圈 = 户外活动
视频网站 = 参观美术馆
微博 = 倾听陌生人诉说
在这本《你开心就好：一本分享快乐的创意手账书》中，李分享了几十种类似的方法。
这本书刚刚由未读引进出版。
点击阅读原文，前往购买这本“快乐手账”，
送自己一份不一样的开年礼吧。
便携式小32开
精装圆角，附绑带
《你开心就好》
（美）李·克拉奇利 著
2016-2已全面上市
世界有时黑暗，而这本书永远是明亮的光。
我希望你永远都不会用到它。
—投稿或商务合作—
请发邮件至：unreadsky@163.com
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不开心、没劲、压抑、抑郁、
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回顾过去的一段岁月，这样的时刻多吗？
对很多人来说，答案一定是
“不少”。
举个栗子
栗子1：被逼婚
“你已经不是二十五六了，没时间再谈个三五年，差不多就定了吧~不然谈一个不行，谈一个又不行，一年又一年，时间可不等你。
对方有房子又有户口这就是很好的了，不然指着你的工资怎么买得起房子，整天被人赶。
你条件又不是很好，别要求面面俱到。”
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这些听着耳熟么？
栗子2：身心俱疲
“七八月份的时候，工作忙到飞起，全公司都在赶任务，自己像个陀螺一样转个不停，但抽鞭子的人觉得你不够快。那阵子身体也添乱，一夏天犯了三次急性肠胃炎，在游泳馆办健康证意外检出高血压，心脏还出现偶发性早搏。一度觉得自己抑郁症要犯了，经常失眠到早晨五点多才睡着，八点多起床接着上班。APEC蓝的北京夏天在自己眼里都是无色的。直到休了半个月的假，出去玩了一趟，回来之后，身心才渐渐被唤醒，能感受到自己与世界之间的连接了。”——未读编辑的血泪史
------------以上---------够了------------
在全世界，抑郁性障碍（包括重性抑郁障碍、心境恶劣障碍、季节性情绪失调）的发病年龄都越来越早，发病率逐年递增。
有医学调查显示：
中国的抑郁症患病率约为6%，日本甚至高达20％。
在美国，3.4%的抑郁症病人会选择自杀，
而整个自杀身亡的人中有60%曾患有抑郁症或其他心境障碍。（据中英文维基百科）
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李·克拉奇利就是其中之一。
他是一名居住在美国小镇的插画师和作家，曾经一度患有重度抑郁。在阅读了大量的积极心理学和哲学著作并亲自实践后，他总结出了一套消除抑郁、重拾快乐的实用方法，出版了这本“互动式手账书”——《你开心就好》。
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下面我们列举了本书80个方法中的7个，
药不能停！
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“
相比于积极信息，大脑更善于或者说能够更迅速地处理消极信息。这在人类生存面临威胁的年代是非常有益的。但今天，当思维告诉大脑我们是没用的白痴时，这种处理信息的模式却并无益处。大脑会倾向于相信我们就是白痴。能够有效对抗这种信息处理模式的方法是：留意每一天的积极信息。通过不断重复对每日积极信息的寻找，我们的大脑能够对信息进行重构，这也就是所谓的‘神经可塑性’——《你开心就好》
方法 1
留意积极信息
想一想生活中值得感激的十件事，
可以是人、地方或者食物的口味。
在下图中这双手的每个指头上各写下一件。
当你感到低落的时候，
要记得这十件事是触手可及的。
报一遍这十个数，然后从里面挑一个吧。
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“抑郁确实会限制你建构未来的能力——不单是那种会‘感到快乐’的未来，即便是‘有动力起床’的未来也会受到影响。我在努力计划未来时，发现回忆过去是非常有帮助的。我知道自己曾经那么沮丧，也知道自己努力克服了那种情绪。回忆并不会改变此刻的感受，但它提醒了我，这种感受不会一直持续下去，而记得这一点是很重要的。——《你开心就好》
方法 2
学会分配关注圈和可控制圈
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关注圈大的人更倾向于考虑不重要或不受控制的事情
他们有太多精力浪费在这些不必要的事情上
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可控制圈大的人会将时间和精力放在自己能够掌控的事情上
（虽然他们可能也会关注其他人）
方法 3
定制你的电视节目单
每天只选一档你真正想看的节目。
如果那一天没有，就空着。
记住，只看这些节目。
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当抑郁症状出现，对周围的世界逐渐丧失兴趣时，
保持一些旧有的习惯，让这种节奏感增加自己对生活的掌控，
是一个不错的调节方法。
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“我们总认为自己应该开心，一直开心，如果不是这样，我们的生活就是失败的。如果你仔细想一想，这种想法是很疯狂的。过去的我也和其他人一样相信这一点，于是我会从直觉上扼杀那些有可能导致悲伤的机会，回避有可能让人沮丧的处境和关系。但事实是，越早接受自己不能无视悲伤的事实，就能越早获得快乐。——《你开心就好》
方法 4
让生活多一度灰
想象生活中的一切都非黑即白是非常简单的事情。
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在上面的小格子里填上不同灰度的灰色，不管是你找到的还是创作的都行。
每当想到最好或最坏时，就想想这一页纸。
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“在我沮丧的时候，我意识到童年时那种天生的好奇心是多么重要。保持对世界的好奇能够让你对生活充满好奇，问自己越多问题，也就越想知道答案，因此也会更多地接纳这个世界，更好地了解它。如果你兴致盎然地活着，会发现生活是很让人愉悦的。而要想做到这一点，第一步就是保持你的好奇心。——《你开心就好》
方法 5
为新事物拍张照
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为你今天第一次发现的
事物拍一张照。
它可以是朋友眼中的光点，
是一条秘密通道，或是一个可爱十足的笑容。
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在接下来的一周时间里做同样的事。
你可以在微博分享时为这些照片标注＃你开心就好#，以便让我们也能看到。
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“每当我情绪特别低落的时候，都倾向于让自己处于放空的状态。虽然我在做一件事，但心并不在那里。越难过，我就越不想让自己沉浸在当下。于是便忧虑未来或是纠结于过去的困顿。我认为在某种程度上自己经历‘快感缺乏’，或者说无法从生活中得到乐趣，是因为我很少真正地活在当下。我开始尝试在事情的过程中全情投入。这事儿比听起来难多了，尤其当你心情不好的时候。但你做得越多，就会觉得越自然——何况体验幸福的唯一方法就是让自己感受当下。——《你开心就好》
方法 6
音乐冥想
借一张你讨厌的专辑，听一整天（或至少五遍）
比如这张
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作为曾经创作出《somewhere only we know》的乐队，
这张专辑里的歌到底是些什么鬼。
不过，听多了之后，这首《sea fog》 好像还不错呢……
好了，现在切换到你最喜欢、最欢乐的歌曲
比如这首
王力宏-改变自己
尽可能地跟着音乐大声哼唱，像个傻子一样起舞。
想象这首歌就是此时的一切。
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“互联网可以解释你想知道的一切问题，让你同任意一个人取得联系，也能在几秒钟之内让你放声大笑。但它也更容易让你同其他人——那些看起来过得比你好的人——进行比较。知道一点很重要：他们都在为了满足公共消费而‘打造’自己的生活，就像你也会做的一样。把自己真实的私人生活同别人放在公共视线里的生活进行比较，是非常不明智的选择。于是我关掉了自己所有社交软件的提醒，注销了脸书账号。而且我从不后悔这么做。——《你开心就好》
方法 7
即兴安排——远离网络的一天
做任何突然闪现在脑子里的事情。
不要宅在家里、泡在网上！
你可以：
请妈妈出去吃一顿美味的午餐。
参观本地的旅游景点。
随机搭乘一辆公交车出行。
沿着你的城市一直行走，只选择左转。
可以替代网络的其他事情：
淘宝 = 逛商场
知乎 = 泡图书馆
朋友圈 = 户外活动
视频网站 = 参观美术馆
微博 = 倾听陌生人诉说
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在这本《你开心就好：一本分享快乐的创意手账书》中，李分享了几十种类似的方法。
这本书刚刚由未读引进出版。
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送自己一份不一样的开年礼吧。
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便携式小32开
精装圆角，附绑带
《你开心就好》
（美）李·克拉奇利 著
2016-2已全面上市
世界有时黑暗，而这本书永远是明亮的光。
我希望你永远都不会用到它。
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