如何跳出失眠的恶性循环

【明智悦心心理咨询机构导读】：
在我们看来，失眠恶性循环的过程是算比较严重的心理/情绪障碍，大部分这个情况的来访者都会陷在这样的循环里：“睡不着，失眠，挣扎——焦虑，恐慌，强迫自己睡着——更加睡不着——更加恐慌”，要么就是把自己折腾的筋疲力尽然后睡上几个小时，要么就是一直苦熬。
【关于失眠，明智悦心心理咨询机构专家解读与建议】：
其实从很多情况中，我们是可以发现， 失眠虽然表现出来是身体的症状，但是从根源上来讲，大部分都是有心理根源的，或是是源于不良情绪，或是源于未被满足和看见的需要，一般而言一个月一两次的偶尔失眠是属于正常现象，只要我们放松心情，很快地就能恢复到正常的睡眠中。
但当我们遇到一些难以解决的事情，触发我们的焦虑或抑郁的情绪，担心、恐惧，神经处于紧张状态，睡不着。在失眠的第二天，往往会担心头一天的睡眠影响了第二天自己的学习、工作，所以在第二天晚上睡觉的时候，就会带着焦虑和恐惧的心情，这种情绪反过来又会影响入睡，从而进入到了越焦虑就越睡不着，越睡不着反而越焦虑的恶性循环状态中，从而导致失眠问题越来越严重，从偶尔的失眠陷入到长期失眠的噩梦中。
面对这样的情况，明智悦心心理咨询专家提出，有这样的几种方法可以帮助我们调整自己，走出失眠的恶性循环：
一，理解自己的情绪，明白自己失眠背后是什么原因，这种方法主要看我们自己能不能感受到自己的情绪，然后去面对和缓解，如果有困难，建议求助专业的心理咨询师
二，接受失眠的这个状态，不要过于恐慌，不要急于给自己下结论
很多情况下，我们是非常狂躁和着急的，一是因为失眠本身就会影响人的情绪状态和对 挫折的耐受性，而是我们对于失眠本身就会感到恐慌，怀疑自己得病，不能承受这样的难受，等等，这样的反应只会让失眠情况更严重。
三，不到万不得已，不依赖药物入睡
很多遭受失眠的来访者，都会报告有服药的经历，但是药物长期的作用是很不可取的，它并不从根本解决问题，我们的狂躁，焦虑没有消失，他们只是被压下来了，等我们哪天崩溃，他们就让我们更加难受。
【长沙明智悦心心理咨询机构分享】：失眠是对我们身心健康有很大的伤害的，持续地失眠更是会让我们有可能身体患病，当我们身体患病，出现症状，其实就没有那么强的可逆性，心理咨询对于失眠者来说是很有必要的， 且越早越好。