Keep 健身大本营的广播 ( 全部 )

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一副哑铃练出完美胸部
男生不愿意去健身房,又想练出完美胸肌? 女生被副乳困扰,想通过健身改善胸型? 如果用俯卧撑练胸肌有点枯燥或者女孩子做起来有难度,哑铃会是你的好朋友!作为最经典的家庭健身器械,用哑铃练胸更容易也更自由,锻炼部位更全面,还...

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Get 跑步正确姿势,你得绕过这 4 个坑
跑者越来越多了,今天 Keep君 和大家聊聊刚开始跑步的 Keepers 最容易遇到的几个误区,迈过以下这四个深坑,愿各位 Keepers 都能充分地享受奔跑的快乐。 一、初跑者步频慢会更容易些? 由于每个人腿长不同、力量也不同,因而跑步速度...

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减脂、增肌、还是塑形,你真的知道自己要什么吗?
每个人的健身目标不同,对应的训练方法肯定也不同。但你真的足够了解自己的需求吗? 当我们谈到健身目标时,往往会脱口而出: 「减肥!」 「塑形!」 「增肌!」 然而这三个词到底代表了什么,它们各自对应什么训练方法,你清楚吗?你...

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粉碎谣言:睡前吃东西一定会胖?
「睡前绝对不要吃东西! 过午不食! 睡前吃东西让你发胖!」 这些教导你可能已经听了太久,有些厌倦,甚至更多是疑惑。今天,就让 Keep君 为你答疑解惑! 对于「睡前能不能吃东西」这个终极问题,Keep君的「终极答案」是: · 热量摄...

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这不是翘臀,这是骨盆前倾
各位小伙伴,你们的身体是否出现过这样的问题: · 身体很瘦却小肚子突出 · 做仰卧起坐腰疼 · 躺在地上腰不能贴地 · 站久了后腰疼 …… 这些疼痛与不适看似都是小毛病,却能经常影响到你日常的生活、运动。想要了解怎么破解这些小...

Keep 健身大本营的日记 ( 全部 )

2016-06-08 17:05:11
男生不愿意去健身房,又想练出完美胸肌? 女生被副乳困扰,想通过健身改善胸型? 如果用俯卧撑练胸肌有点枯燥或者女孩子做起来有难度,哑铃会是你的好朋友!作为最经典的家庭健身器械,用哑铃练胸更容易也更自由,锻炼部位更全面,还可以通过不同的重量调整动作难度。 为了达到更好的训练效果,Keep君 建议男士可以选择 ......
2016-05-29 10:02:14
每个人的健身目标不同,对应的训练方法肯定也不同。但你真的足够了解自己的需求吗? 当我们谈到健身目标时,往往会脱口而出: 「减肥!」 「塑形!」 「增肌!」 然而这三个词到底代表了什么,它们各自对应什么训练方法,你清楚吗?你真正需要的是减肥、塑形还是增肌,你可以区分吗? 事实上,不仅是训练者,连很多教练都......
2016-05-20 16:23:59
各位小伙伴,你们的身体是否出现过这样的问题: · 身体很瘦却小肚子突出 · 做仰卧起坐腰疼 · 躺在地上腰不能贴地 · 站久了后腰疼 …… 这些疼痛与不适看似都是小毛病,却能经常影响到你日常的生活、运动。想要了解怎么破解这些小问题,你就要了知道到导致这些症状的原因——骨盆前倾。 一. 骨盆前倾什么样? ......
2016-05-13 18:24:47
keeper@Kim_CA_Britza 身高162cm ,不去健身房,自己在家使用 Keep,3 个月瘦身 22 斤,练出 6 块腹肌。来看看她是如何使用 Keep 瘦身的吧! 以下 K=Keep 君 Kim=Kim_CA_Britza K:发生了什么事情刺激你减肥呢? Kim:澳洲是个热爱户外运动的国度,炎热的天气却有不少人骑行、跑步,让我受到了刺激。他们在忙碌......
2016-05-10 18:47:46
呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动。在健身时,呼吸的深度和节奏会对训练效果有很大影响。正确的呼吸节奏,有助于运动能力的提升,还可以强化减脂的效果,错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈,还会带来身体的不适,比如头昏脑胀。 细心的同学可能已经发现,Keep 里的绝大部分动作都标注了呼吸方式。大家可能会觉......
2016-05-09 12:01:33
对于爱健身的小伙伴来说,「腿伸直」「手臂伸直」可能是最简单、最常见的动作,尤其是喜欢瑜伽或舞蹈的姑娘,一听到「直」就膝盖绷得紧紧的,锁死肘关节,感觉好像很稳定,其实隐藏着更大的隐患。 一、超伸到底是啥 所谓超伸,就是关节的角度超过 180 度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是 180 度,也就是大腿和小腿......
2016-05-05 11:16:56
如果没有健身后的肌肉酸痛,你是不是会更爱健身? 如果答案是肯定的,那就一定要重视健身前的热身和健身后的放松。除了一些拉伸动作之外,还有一种更有效更舒服的放松神器——那就是泡沫轴。 泡沫轴,也称作瑜伽柱,是由特殊材质(大多数为 EVA 、PVC 或 TPE )制成的圆柱形健身工具,目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放......
2016-04-22 11:19:36
Keep 君几乎每天都会被问这样的问题: 1. 传说中的有氧运动和无氧运动有什么区别? 2. 跑步是有氧运动,那足球算有氧吗?无氧是不是就是举铁? 3. 减肥是不是有氧比较有效? 今天 Keep 君就来科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识。看完这篇文章,以上问题就都会有答案啦~ 说到有氧和无氧,就绕不过人体的三大供能......
2016-04-20 11:30:11
你们......经历过绝望吗? 满怀憧憬地走进健身房,办了卡,幻想自己即将脱胎换骨,出任 CEO ,迎娶白富美,走向人生巅峰...... 万万没想到,你的热情即将会被一张写满各种身体数据的「体测表」浇灭——就是这样的表。 健身房里的私教会“本着对会员负责的态度”对你说:「身体评估显示,你的基础代谢低、苹果型身材、体......
2016-04-15 15:08:40
对于健身小白们而言,「动作不标准」可以算是最常见的问题了。大家可能觉得只要完成动作就足够了,实际上不标准的动作可能会让训练效果产生 80% 以上的差异。 训练效果 = 训练内容 × 训练质量 - 训练外的影响 以上公式中: 1.训练内容指的是训练计划是否与你目标匹配; 2.训练质量则是你对训练计划的完成度(......
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本站由 左燕杉 于2016年03月29日创建