2012-11-13 09:49:50
来自: [已注销]
我们都来制定自己的健身计划吧。 一周3-4无氧间歇(目的是提高代谢、增加运动后的燃脂速度),外加1次力量训练(增加肌肉,提高代谢,增加运动后的燃脂速度,这对于减脂来说其实是最重要的),完全可以到达目的。
在你健身一段时间之后,你的身体素质强度提高了,肌肉量也增加了,健身无氧间歇训练可以减少到2-3次,因为你将可以更努力地“迫使自己”在无氧间歇运动中去尽自己最大努力,你也就会更累,需要休息的时间间隔也就更长。
注意我这里说的都是运动“后”的减脂速度,这就是跟我们原来传统观念不一样的地方。传统有氧运动,如慢跑1小时,只能在你运动的这一小时的时间里来燃烧脂肪,但是运动后燃脂速度又恢复到运动前水平,而无氧间歇,与力量一样,都是为了提高你的代谢系统,让你在身体停止运动之后,身体内部还能继续“做”有氧运动,因为你的代谢水平在运动后很长时间还是在高速运转的状态燃脂速度也就加快了。你也许一天中只有4%的时间在运动,但是你有97%都是不健身的状态,如果能提高这段时间的燃脂速度,不是事半功倍?http://www.beijinggo
> 我来回应