热身运动小贴士

1、运动之前一定要做热身运动，以较轻的活动量，先行活动全身肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。



2、热身应占运动总时间的10%～20%，比如：进行1小时的有氧运动，热身时间应控制在在6-12分钟之间。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准，热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。



3、做热身运动的时候，主要需要拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿及背部的肌肉。在做拉伸的时候要注意方法，不同的动作对应的拉伸部位和拉伸效果都不一样哦。



4、做热身运动的时候，还需要活动肩关节、胯关节、膝关节及踝关节。认真做好热身，让自己运动得更科学、更安全。