夜晚跑步减肥的正确方法
夜跑是一种适合生活节奏快的现代人的运动方式。夜里跑步瘦身效果好,但也存在一些安全隐患。夜跑族们,下面让我们一起看看夜里跑步的正确方法吧。
都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑,是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大,他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?下面,小编推荐几个小诀窍。
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。
--------------------------------------------------------
♥如果你想和我们一起美丽,欢迎来关注我们微信吧: 微信号:am400800
♥专研:美容护肤、祛痘、黑眼圈、护发、彩妆、香水、健康减肥生活保养、服饰搭配技巧等资讯。
不减肥我会死的日记 ( 全部 )
推荐这篇日记的豆列 ( 全部 )
- 我所喜欢的,有用的,涨知识的等等等等 (F)
- 读点儿什么 (李子)
- 快快收,慢慢看 慢慢删 慢慢整理 (橘几何🐳️)
- 耐看的人 (桐花张木)
- 学习学习 (coasis)
谢谢楼主,最近开始夜跑,虽然不是在减肥,也觉得楼主的建议是不错的,尤其最后一条,同时呢,我也在顶峰学习,收获了自信和财富,可+V:dfvip035
谢谢楼主,夜跑的效果不错,同时我也在吃澡瘦早好的产品,不仅可以有效的排出毒素,还可以调理体内的益生菌原生态平衡,更重要的是还能补充人体所需能量,达到营养均衡不反弹,自信心更足了,可+v:d65252
我是个90后和减肥抗争了七八年,基本上都是年年减肥年年肥,去年我看到我朋友敷中药包瘦了三十斤而且半年没有反弹,于是去年我也是是买了一个疗程,成功减掉40斤,到现在也没有反弹,我敷的中药包是纯中药外敷,不节食不打针不口服,没有任何副作用还可以调理身体,有兴趣的可以看看:https://www.douban.com/note/629694068/
谢谢楼主的分享,吸脂兽大家有兴趣的可以上网百度下,一个月瘦十几斤是没有问题的,专业的体脂教练全天指导,随时问随时解答问题,我就不多说了,加加薇了解:postur001 还能免费制定计划
楼主说的真好,我也想说说我的减肥方法,我是在liuchang6304拿的倍丽芙养森瘦瘦包,纯中药无副作用,整个减肥过程她一直指导我使用,减肥过程中会遇到很多问题,都是要做出相对应的调整的,调整不好就很难掉秤,我瘦了20斤,而且一年0反弹
> 我来回应