2分钟让你拥有好心情
2分钟让你拥有好心情
只要通过每周两次的感激练习,就可以让你拥有一份好心情。
真正好的情绪就像金子一样珍贵。它可以给我们带来乐观的思想、欢笑、创造力和所有的生活乐趣。好的情绪可以让我们欣然地去接受我们生命中每一天让我们觉得悲愤的事情。
心理学研究员都同意这么一个观点。积极、良好的情感跟良好的创造力、解决问题的能力以及生活中总体上的成功是密切相关的。
心理小站告诉你现在这有一种能快速有效地愉悦你情绪的方法:学会感恩。下面几个事例包含有简单的感恩练习,只要能坚持练习下去,它一定能让你快乐起来。在事例之后有一个说明,它会告诉你怎样开始练习。
【证据】
最近的三项研究支持了感恩在改善情绪方面的作用。
1. Emmons and McCullough (2003)惊奇地发现快乐是可以通过简单的感恩练习培养起来的。实验的参与者把每周要感激的5件事记下来,坚持10周。研究的结果表明,那组被要求每周记下5件让人心存感激的事情的被试比起只是简单听了5件事的被试更加快乐,他们的快乐感比起另一些被试高了25个百分点。
2. Lyubomirsky 等人. (2005)将每周进行感恩练习的效果和次数进行了比较。他们发现,只有每周进行一次感恩练习的人感到更快乐。这个结果表明,过分地感恩是没有特别的好处的,这可能是由于次数多了,人们就习惯了。
3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一个控制研究。他们对开始感恩练习的被试进行了6个月的跟踪调查。结果发现,他们比其他人更加快乐,压力更小。在这项研究中,被试在最初就开始记下了他们每天所感恩的事情。
【练习】
对这项研究你深信不疑吗?其实,即使你不是深信不疑,你也可以去尝试,因为这项练习是如此的简单,甚至你并不需要专门去练习。你需要的仅仅是的时间,只需要2分钟就够了,去想一下你开心的事,这使你受益,而且,是免费的。然后,如果你有时间的话,你可以想一下这些事为什么使你开心。就是这样简单。
有人认为这项练习是如此的普通,这样做也并没有太多的意义。但是,人总是在不断忧虑着没有得到的事物以及未知的事情。结果,他们很少察觉到自己真正拥有的事物以及已经发生过的好事。如果,一个简单消极的想法就能激起情绪的改善,那么为什么这样一个积极有用的想法不能给我们带来好处呢?
如果你发现实行起来很难,这里有一些实际的建议,不过小站还是建议你最好还是考虑自己的情况:
o 今天我没有头痛;
o 我有一顿很好的午餐
o 我有自己的家庭;
o 我的新袜子能使我的脚始终保持暖和;
o 我开玩笑,然后大家就笑了(自己能想到什么就写什么吧)
这其中的一些都是琐碎的方面,没有收获的感恩是很少的,除非你不再感到困惑。
你可以尝试着在自身感受的基础上,每周甚至每天地进行此项练习。不过一段时间后你也许会觉得这练习没有效果了——那是因为你习惯了——尝试着改变你的感恩内容或方式。
你感激些什么呢?
————————大家一起跟帖吧!把感恩的事情一一写下来!!——————————
在下面的评论中写下你从这项练习中所获得的经验。
你会发现把你所感恩的事情发在下面的评论中是很有用的。它很可能会带给你更好的心情,也带给大家你的想法。
今天我感恩!
1下午没课!耶!
2上午顺利的逃了两节课
3四级成绩出来了,而与我无关~
4晚上可能和破人约会~~吼吼!!
5等下去逛街买新衣服哦~有钱用的感觉真好啊~
6决定好好留长发了!!!!!!不改了!
7感谢我的爸爸妈妈给予我现在这么好的生活条件!
1.今天情绪很稳定
2.买了自己想要的小东西
3.Ta约我出来带着惊喜
4.睡得很香
1我今天顺利嗯嗯了
2本来迟到的二模也顺利完成了
3我有时间练车并且练得不错并且可以参加最早的一批考试,这实在是太好了
4我发现了如何回复的方法真不错
5我发现了这篇可以二分钟让你心情变好的方法太棒了
6我以前总想着我没有什么就越想越苦逼,我再也不想了
7我有爱我的老公
8我昨天睡得很好,早上还作了美梦
9今天下午继续练车晚上做晚饭吃完饭就去游泳
10咪咪很健康一切都很好
今天让我开心的事真的好少。。
一定要说的话,就是。。。。
今天画画画的还不错。
避风塘姐姐关心我。
洗了个澡,还算舒服。
1.超市格力高大降价,好高兴
2.终于把每个星期的课安排好了
3.网终于安好了
4.发现了豆瓣的FM很合我胃口
5.二级考试还是有信心的
1.同事对我很好。
2.新工作挺顺利的。
3.暗恋的人找我聊天。
4.有好多想吃的东西。
5.快发工资了。
6.早上给老爸打了个电话。
7.牛奶回家了。
1.感恩让我遇见了我的老公
2.感恩3.8节让我消费
3.感恩有地方住
哇营销为您实现真正的财务自由!互联网和电子商务帮您迅速成功!
24 小时赚钱机器 http://1681899.caifu30.com
http://shop70813426.taobao.com
1、今天和姐妹们一起去了外婆心吃饭、好好吃哈~
2、昨晚去看了假面舞会、迟来的激动
3、多想而给总监打电话、总监生病了、但是总监对我很好哦~哈哈。
4、成功拒绝了星浪的工作、虽然经理对我很好~~~
5、做面膜的时候、特别开心、因为皮肤好好啊~~~哈哈!
感谢中午路面那个卤面摊今天依旧出摊;
感谢我现在还有第一次;
感谢我还算是纯洁;
感谢我现在还有吃饭消费的钱,感谢学校和实习的公司。
感谢爷爷奶奶外公外婆。感谢爸妈及各位亲人。
这么久今天是睡的最香的一次
晚上洗衣服这样忙碌起来不觉得那么空虚了
最近会有连续五天的假期
很好的男朋友一直在身边~
可以一起去香港念研究生
妈妈一直好好的~
自己看起来不错~蛮好看~
就要出发到处玩了~
宿舍门口的三株海棠花开的十分茂盛,花瓣散落漫天~
每天可以去锻炼身体~阳光很好~
还有好朋友可以一起笑~
听好听的歌~觉得自己唱的还不错~
有很多很多时间可以让自己变得更好~
外面的樟树很漂亮
论文搞定了四分之一
今天中午的清炒黄瓜不错
男朋友马上就下班了
为我雨过天晴~
又可以看到可爱的童鞋们~
要考试也要解放了…
嗯 在吃米饭…
嗯 麻麻爸爸都好~
感激:我没有男朋友,不用整天想着他
昨天和朋友去南浔了,看到了很美的景色,很美的动物和人,还感受到了朋友对我的关心
今天和陪在自己身边的朋友聊得很开心,没有闹别扭
前几天加了豆瓣,看到了很多美得文章 记录下了自己的心情
前几天比赛,虽然不是最好,但是完成一个梦想
今天和妈妈打电话 ,她说一直在等我电话
姐姐的女儿很可爱,我很想她
朋友知道我生日了,很多人送了礼物虽然是网上的
可以开心的笑,难过的哭
可以好好想一个人,等一个人
作为一个会让别人疯狂的女子
朋友们很好
刚完成了一个作业
拒绝了一个高帅富
快乐的事比难过的事多
今天突然好想爸爸妈妈 觉得有他们真的真的好幸福 还有五十天放假就可以看到他们了 早上姐姐打电话说下周带我出去玩 等会有好吃的凉拌菜 吃完又有力气减肥了
虽然爸爸在高三车祸离开了我,但是我还有坚强的妈妈,我还有很多爱我的人。虽然我的现在的异地男友是我高中朋友的前男友,我们面对很多阻挠和不解,但是庆幸的是我们双手紧握地走到了现在。爱情是自由的不是么?身体不好,经常各种病,但是我有一群阳光向上的朋友。让我没有理由悲伤。我通过自己努力获得了好成绩。生活就是一场戏。各种情节随时都可能上演,活在当下。心情好好地过每天~
遇见他,他视我如珍宝,保护我,照顾我。我在上大学,生活很安静,没有大的困难。父母感情很好。家庭和美、老爸不时发信息给我,要我好好照顾自己。姐姐有自己的工作,有爱她的人。我有自己的爱好,暑假准备好好练下吉他,真好,一切都很好。
感恩,在大学遇到他,我爱他,他也爱我,这样很好。
感恩,我身体健康,虽然有点瘦
感恩,全家人都很好
今天给李经理打电话了,还给罗经理聊天了,能成为他们从公司走后的桥梁感觉挺伟大的;看到太阳就感觉凡事没什么大不了的;7月,8月但愿不用报计划,接到郑经理的电话;接到阳明的电话。
感恩:今天经理说我的脸部轮廓很好,身高也不错,懂得打扮自己的话,我也是个美美的女生
感恩:看了一部很感人的电影《婚纱》,感谢我父母健在
感恩:我现在能看到那么多人的幸福,这些让我觉得生活很美好
感恩:我每天都能听着我喜欢的歌入睡
感恩:生活中有人陪我聊天,在我无聊的时候
感恩:暑假我能兼职,做份不累的工作,为以后的旅行存钱
希望我天天能有好心情
我早晨终于可以吃到面包了
赶电梯的时候有人帮忙等候
中午食堂的师傅给我打了好多菜
太阳出来了
妈妈怕我上班辛苦替我去喂鱼了
我有可以分享喜怒哀乐的朋友
我的身体很健康
爸妈的身体很健康
我有一份有收入的工作
我公司很宽敞
我的家很温馨
...................
早上喝到了下火的金银花露
中午吃了大白米饭
晚上还可以跟LG一起点菜吃
还在淘宝上买到了一直想要的护肤品
今天不用去见那帮人。我比那帮人成熟。
今天终于可以去游泳了。
我在异国他乡
我在实现梦想
我在一个很美的地方
我知道你们一直在那里 随时需要都可以 没关系 我还能忍一阵 只有明天后天大后天
不去想就不去想 我很果断 我不在意
坐在舒适的图书馆里
感恩:我住在一个温馨的寝室里,室友之间非常团结关心。
寝室设计大赛,这两天室友都积极动手建设我们温馨的小窝,非常漂亮 ,干净。
还有一些老朋友记得我,关心我
奖学金发了
喜欢上了看书,写日记
我没看书,哥哥也不逼我催我;
我不工作,也可以吃香的喝辣的还可以买自己喜欢的衣服;
我不出色,老公也一如既往地爱我宠我疼我,我很幸福;
发现豆瓣很好玩,和之前的天涯,围脖一样成为我每天必玩
今天最后的考试结束就好了
我在麦当劳吃了顿豪华早餐
不需要受谁压迫
明天开始 畅游 坡
爸妈都好 最近开心
做自己 不要跟困难的人打交道
做一个完美的 告别
感恩:
身边还有朋友
今天去练车教练特别好
虽然遇到很多不开心,但是自己都能调节,看开很多事,感谢自己对自己的宽容
每天都在增加自信,每天都很真实。
想到7我就开心
想到21号我就开心
想到今天活明天未知我就开心
。。。。。。
我活过末日了
妈妈买好吃的回来了
大家都很努力的呀
有人和我告白了
我化学得二等奖了!!哈哈……
昨天去一家新餐厅吃了一顿
心变的越来越静了 好
基本感受不到场考挂掉的不开心
见了好几个老同学 每天一个 嘿嘿
感恩 1我有爱我的爸爸妈妈爷爷奶奶 家人朋友都在 一切安好。
2和孙朝 学长的关系都很融洽 刚刚好的距离。
3今天是我阴历19岁的生日。姑姑和姐姐过来给我庆生。姐姐还推掉了自己的事情。我又长大了一岁。
4奶奶昨天生病。让我学会了不该那么自私的获得家人给我的爱。更应该懂得关心别人,大了,就要有份担当。
5从今天起,我要学会打扮,美白,瘦腿,保持现在的体重。
6要求自己,时刻有个好心情,青春就这一次。
7孙朝 说 我们去云南吧,嘻嘻。
8回来后 杨霞 张月 高 园 容 都以不同方式找我玩,我要更主动才行。
9 李慈爱我 爱他 我都知道。你们要好好地!我们都要好好的。
10 远方的你 也要好!
1.虽然效率比较低,但是至少我开始展开思维学会如果开发产品了。
2.新认识的相亲的对象好像是一个好人,至少算是一个好的开始,无论结果如何。
3.我再次奠定了对自己的自我把控能力,而不是别人来把控我,包括感情。我在渐渐增强内心的能量,我不会因为别人而做任何改变,我清楚我自己喜欢的是什么。结果如何我不在乎。我会考虑别人的感受,这与我的能量是平行的。没有冲突。
4.我有一个好助理,一起笑一起工作,一起玩。
5.我有一个好同事,有丰富的经验,不吝啬教人 ,包括做人方面。
6.我有一些好爱好爱我的家人。
7.最后再告诉自己一句话,今天我会好好加油。安排好尽力而为。
感恩:
1.谢谢妈妈不辞辛苦每天早上起来做饭给我吃
2.公司的工作开始上轨道,迅速进入流程,我的专业也得到发挥,不要太在意结果如何,仅仅只是努力工作而已,这样很好。
3.我一直梦想的工作岗位是明媚的阳光,干净舒适自由自在,竟然真的实现了。
4.其实失去阿迪虽然很心痛,但是我一直梦想能有一场纯纯的爱恋,虽然时间短暂,却也未必是不美好的。只是我太过分了,对不起。我在慢慢将他忘记,这是好的迹象。
5.媒人阿姨总是不辞辛苦的给我介绍新的对象,我想谢谢她们。
6.虽然对新的对象没什么感觉,至少可以尝试着交一些异性朋友。让自己的心态放平,不要局限在自己的世界里面。
7.瑜伽老师很温柔。谢谢。
8.明天要见到我最好的大学同学了。至少我见到她会很开心。
1、今天写了一个小串词,头头说,还不够简洁,比较绕,于是我又改了一下,觉得确实存在这个问题,口头表达的时候,短句的效果比长句好,重新审视自己写的东西,发现了问题,意识到不足,有进步了,有一点收获和成就感。
2、今天的心很静
3、学到了几个excel使用技巧
4、想说的话说了,想做的事儿做了,人更果断而遵循自己的内心
5、知道有些事儿不好,克制住了自己没有干
Be grateful for:
1、 睡到自然醒,中午午餐是吃酒席。
2、得到了红包,正好够买到需要的东西。
3、姨告诉我,准备办理签证,正月去港澳台旅游,这次忙碌的妈妈也一起去。
4、回到家,爸爸下了班,在煮面,心情不错。
5、发现了豆瓣里面的大量资源,很充实地浏览了一下午。
6、周末很悠闲,能任由自己支配。
7、上班很轻松,工资暂时不高,但住在家里,没有经济负担,可以做好多想做的事情。
1.回到自己房间感觉很温馨.
2.工作虽然遇到困难 ,但是我知道这是必经之路,总体来说,无论碰到什么困难,我都会做好最坏的打算,尽最大的力气。
3.已经渐渐在淡忘有些人有些事了。
4.感冒好了!
5.这段时间我给自己最基本的目标是做一个乖女儿和一个懂事的女儿,不做臭脸女儿和脾气不好娇气的女儿。感觉自己进步还是蛮大的,但是还有有很大的空间要进步,比如早上早点起来帮老妈做饭。帮老妈整理房间和厕所洗衣服等等。至于老爸,我只能尽量尊重他。不跟他顶嘴了。
6.今天淘宝卖了一个包~~~~
7.有些事,知道做了不好。我也克制住了。
> 我来回应