我们需要怎样的身体
我的导师说:像她这个年龄的人今天还活跃在舞台上,拼的是两个:一是身体,二是人品。
我大学入学的时候,同学们都生龙活虎,体能比我强的大有人在;但是到了毕业的时候,体育测试,我远远超出后面大半圈,大部分人都是带着一个空虚的身体离开学校。其中的原因有两个:一是很多人沉迷于游戏,失去了规律的生活方式,不少人的肠胃变差;二是很少有人坚持锻炼,屁股懒的不行。
在山东人里面,我不是一个有运动天赋的人,但是自认为在目前的竞争环境中,以及所处年龄段里是身体素质比较好的。我经常会遇到比我更聪明、更有才华的人,但是他们大多一副缺乏锻炼的样子,在优秀的大脑后面是一个虚弱的身体,对于这样的人我基本不会列入竞争对象,因为我知道:你迟早会掉队。
我大学的时候有两个习惯保持的比较好:一是坚持跑步,有一两年坚持的非常好,即使是下着大雪也不妨碍;二是基本上不熬夜,不会熬夜看书或者玩电脑。不过本科的时候不太注意饮食,也没有进行力量训练,所以显得比较瘦。
到了硕士阶段又荒废了,身体状态一般。直到工作之后又重新捡了起来。当时在韩国,每天上班之后无所事事,于是就做两件事情:健身、做饭。那时候身体状态极佳。
回国以后,国内环境比较差,运动的习惯也有,可是规律性大大下降,当时最喜欢的是游泳。然而,由于没有意识到饮食习惯的重要性,虽然肌肉变强壮了,但是健康状况却没有提高,总是上火、湿气很重。
再后来去了英国,开始全面调整饮食习惯,更加清淡,偏素。由于羡慕西方人的强壮,又开始增加了很多力量训练。那时候,我几乎每隔一天进行一次高强度健身:快速跑5-7公里,加上大量的力量训练。一般我是一边煲汤,一边运动,回去之后就差不多了,那时候的心情非常愉快。
中国人有两个错误的价值观:一是觉得女孩子就应该文弱、让人怜爱;二是觉得中年男人应该胖一点、大腹便便,显得更有气势。有的女孩子害怕运动,担心自己变得太壮了,曾经有个女生说她不敢打网球,怕胳膊不一样粗。我狂笑。要想身材变得更好,只有恣情的运动,任何其他的什么减肥、抽脂都不行。
我首先推荐跑步。跑步是真正全身心的运动,没有其他的方式可以替代。跟许多人建议慢跑等有氧运动不同,我认为30岁之前的人要进行大量的、剧烈的半无氧运动,也就是快跑(不是短跑,起码要在2km以上)。我一般会选择春天和初冬进行大量训练,这依赖于你所处于的气候环境。让身体经常处于极度亢奋的状态,这是全面提升身体机能最好的方式。生活当中我们会遇到不少年轻人,什么都挺好,可就是看起来好像整个身体收缩在那里,打不开。这种人就是因为血脉流通太慢,去吃中药什么的一点用没有。因为你的整个机体的运行速度太慢,食补也吸收不了。唯一的办法,就是通过运动、尤其是是剧烈运动,让血脉快速流通起来,再加上有针对性的饮食,身体就会慢慢从僵化状态中走出来。
但有些人不喜欢跑步,觉得很枯燥。建议买个运动Mp3,一双像样的跑鞋和运动服。听着音乐,在操场上一圈圈的超越,这种感觉是很好的。
有很多人喜欢游泳,这也不错,我有几年也很喜欢游泳。但是后来一个中医建议我减少游泳次数,因为游泳可能会导致湿气变重,不太适合东方人的体质。我自感有一定道理,所以现在很少游泳。但是游泳是增加身体适应能力的很好方式,也是基本的生存技能,还是值得推荐的。不过注意:游泳不会减肥,所谓游泳塑身是指让你的身体更加匀称结实,同时脂肪增厚,但绝不能减肥。所以你会经常看到很多胖子游泳很猛。
(另外补充几个tips: 不要阴雨天户外运动,毛细孔张开容易进湿气;雾霾天不要运动,人大篮球场上总是会有人,我有时真的看不下去了,就没有人告诉你么?)
除了这些基本的运动之外,我也极力建议大家进行一定的力量训练,尤其是背部和腰部训练。大部分人都是长期坐电脑,没有强大的背部、腰部肌肉,将来脊椎承受压力过大,会带来很多腰椎问题。腰背部训练网上有很多资料,比如踩单车、引体向上、杠铃等等,大家要引起重视。不要担心肌肉过多,你的训练量不足以形成强大的肌肉。
另外需要重视的是饮食,25岁之后你不应该让自己口无忌惮了。在北京这种地方,辣的东西对人的伤害很大。还有甜食,有国外研究说甜食如同毒品。也不要太咸了,让自己口味变得清淡,这是很重要的一点。五谷杂粮应当占到饮食结构的60%以上,其次是水果蔬菜30%,肉类10%(参考国家营养指南,有人说光吃菜吃不饱,其实是因为五谷杂粮吃的太少,植物性蛋白和热量供给不够,还有国外研究证明吃过多肉容易焦躁)。但运动之后,可以多补充一些蛋白质。有些女孩子不吃粮食,光吃水果蔬菜,觉得这样健康,大错特错。水果蔬菜偏凉性,会让你变得更凉。五谷杂粮才是中国人最重要的食物(但要控制大米的摄入量)。
男人一胖气质全无,看看奥巴马吧,这才是成功男性的形象。我爸说:你就应该学习奥巴马,而不是***。***的腰椎不好,站不直,明显背部肌肉支撑不足,多亏了夫人的衬托。工作之后,我想大家都会慢慢意识到,身体状态所带来的气场对一个人的发展是多么重要。
最后我想说:我非养生专家,你自己怎么样感觉好才是对的。
PS: 忘了说了,如果你饮食习惯不好,光运动也不行的,本来很虚,越运动越虚。从发展厨艺开始吧,只有会做饭的人才会真正明白营养搭配,而且好的厨艺会让你和家人不容易偏食、挑食。那些身体偏弱、挑食的孩子们,想想是不是跟你家里人做饭水平一般有关系?
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嗯 说的不错哦
看到中医就不想说什么了。。。。
= = 也不是锻炼了就有好体质的,像我这种大冬天喝一口凉水就立刻肠胃炎的人每年运动会拿年级第一 谁都不敢说我身体好
我这种膝关节已经因为运动受损的人,就不能长期坚持长跑或者短跑冲刺
你好 我想问一下 我每天先跑3km,12km/h,然后轻微上力量,就是每个力量器械上一遍,然后再跑1km,14km/h。
接着游泳1km。
一个月了,发现肚子还是那么胖,请问我的方法科学吗?我就想把脂肪减掉,谢谢啊~
PS:我是男的
身体是革命的本钱,要好好锻炼
当我喜欢跑步时,膝关节已经出现问题了。
挺难过的
是啊,我基本和羽毛球绝缘了,有种失恋的感觉
确实 熬夜和甜食 不爱运动是好多年轻人的痛
我想问的是,如何祛湿特别是用做饭的方法,求指教
量不够,起码要跑五公里,每周三到四次就行了,还有控制饮食,另外一个月太短,起码要半年。减肥是个系统工程。
才一个月,锻炼是要坚持3个月到半年才会见效,此处见效不是马上出现六块腹肌,而是不那么胖了。而且你想减肚子,应该有针对性的锻炼,比如腹肌撕裂者之类。
喝薏仁水
我比失恋还难过,还好我不是运动员。。
关注你了,真希望能恢复。
不知道有没有膝关节康复的例子
我连续九天郑多燕和Piu,交替隔天做,好像膝盖有点发作了
最严重是不能爬楼梯,要像老人一样扶着墙,歇了四年不打球,就慢慢好了,但是还是不可以连续几天打球这种伤膝盖运动,偶尔还是可以的
薏仁水的话,薏仁要不要喝?用薏仁煮水咯?时间有讲究么?多久?
差不多。我是一好了得瑟,年前连续跳绳跑步近一个月
我跪着 蹲起有响 ,过年回家冷,不舒服了几天。
我没那么严重过,平时挺注意的,一不舒服就停了。
平时没感觉,但是有时跑步跳跃这类活动后会感觉一边没另一边灵活,不舒服。也不知道是不是半月板没去看过。平时练瑜伽,腿部也算有力量没有痛过。
身体是革命的本钱,要好好锻炼
我身体不好,一是因为懒,二是因为挑食。最后一句被戳中!!!吐血中。。。往后要坚持跑步了!觉得自己身体开始慢慢变差。自读研开始,弱成渣渣了。
前两年喜欢游泳,但是现在已经改成羽毛球了,发现游泳不能减肥而且容易饿,饿了又吃容易胖!
等天暖和点了 准备多跑步!
拼的两点:一点是人品,一点是身体
怪不得我每次游完泳后都要饿晕的感觉!泪
游完泳饿了也坚决不能吃,不然会变成小胖子
红豆薏米 别的不用放 可以放点冰糖 我自己吃还会红枣山药 红豆薏米提前一宿泡 然后你就吃吧 水多放点主要喝水 利尿祛湿 少吃米饭 一直喝这个 身体棒棒的
谢谢~~
谢谢~~
以我的时速跑5km我会惨死在跑道上的~~= =~
我试试吧~
想问一下 文中说的下雪也跑步是室内么,,,,,,外面地好滑的,,,,
写的不错,让我很受启发。赞同作者的观点,只有身体好,才是最大的财富。
我就是越运动越虚弱的,运动了完善还失眠,心衰
游泳湿气什么的。。。没有科学依据。观点应该和时代符合,比如这个年代,应该严禁户外跑步,或者在透风不好的健身房跑步。
减腿有什么好的方法吗,跪求啊
已经开始规律的慢跑,每日清晨5公里,和合理的饮食搭配,希望三个月后,可以有一个全新的自己。
越跑越锻炼越瘦不敢锻炼了
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