欧美火到爆的健身操：从192斤一路减到107斤

她叫Kenna Shell，下面第2张照片很多人大叫是假的胸大了神马的，视频是她自己的一个记录，从210磅一路减到112磅差不多一半体重，用的就是Beachbody的Insanity和P90X，每天6顿的健康饮食和额外一些有氧。她变成H体型了吗?呵呵。
视频：从最初的210磅减到现在的118磅(192斤到107斤)
                
                
                
                
                
                
☞☞关于Insanity健身操
Insanity强度最大，对心肺要求高，瘦大腿比较明显。跳完insanity跳piu感觉就是放松的，郑多燕就显得是入门级别的了。所以最喜欢insanity 简单粗暴。 不过跳完Insanity就是累成死狗的状态，晚上一上床就直接入睡，那些失眠的童鞋，你就运动吧！
 
全套Insanity健身操视频
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01 fit test 基础训练
02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
04，cardio recovery 有氧恢复
05，pure cardio 纯有氧
06， Cardiovascular Abs腹部有氧
07，core cardio & balance 核心有氧和平衡
08，max interval circuit 极限间歇循环
09， Max interval Plyo 极限增强间歇
10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11，Max recovery 极限恢复
12， Insane Abs 疯狂腹肌
13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练
14，Upper Body Weight training 上半身负重训练
↘当你可以做完这个操的时候，你就已经瘦得跟视频里的姑娘一样了。如果还是没明白，多说一句，你的整个减肥过程就是征服这个insanity的过程，当你可以很标准的把整个操都做完的时候，你就已经不需要减肥了。
↘特别需要注意的小贴士，记得带护膝哟，因为里面跳跃动作实在特别多。 如果还是不行，比如膝盖疼，或者会吵到邻居，所有跳跃动作都换成深蹲，不伤膝盖，效果一样，而且可以翘臀哟！
↘什么时候可以挑战Insanity?
你可以跑步45分钟，8公里每小时的速度。或者可以30分钟内跳绳3000以上。或者你已经跳过pump it up，郑大妈，【其余的任何有氧操都可以，因为有氧操都是匀速运动，insanity是变速运动，比匀速运动难】觉得可以轻松完成 了，没有挑战性了，那么就来参与insanity吧。
☞☞关于P90X
先跟那些不知道P90X是神马的亲科普下。
    P90X是一套美国经典训练DVD，包括全部的健身方式，通过90天的魔鬼式训练，让你达到瘦身健身等目的，它的理论基础就是主动燃烧脂肪模式，这样就对运动的过程有一定的要求啦，运动必须是高强度-低强度-高强度的模式交替进行。
例如：俯卧撑30min—休息10min—引体向上30min—休息10min—高抬腿30min—休息10min
这个过程结束后会有一个效果，就是身体还在适应之前的强烈运动，当然就是在消耗啦。
p90x 里有三种训练计划表，我选的是lean，也就是减脂的，有氧运动比例比较大的。
☞☞【P90X训练计划】P90X各项练习详解(附视频下载地址)
【肥妞减肥誓！】绝不吃米饭淀粉类食物！不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！只穿S码的衣服！我要每个店员都对我说：对不起，这个码对你来说太大了，给你拿件小号吧。点击链接和小伙伴一起【挑战卷心菜减肥法 7天狂瘦6斤】