循环训练大综合之强效瘦腰腹！（多视频）

经过了各种卷腹的各种虐之后，一定会有人提问：为什么我做了一段时间卷腹，但是肚子还是不见小呢?
因为事实上，你想减肚子，整体减脂是前提，脂肪率不下去，单做卷腹卷到死都没用~
卷腹的基础入门篇戳这里~~~~~马甲线才是王道（卷腹入门篇）
　　首先，腹部是最容易囤积脂肪的地方，我们常说，目测体脂率最准的就是看腹部，一个四肢纤细，仍然可能有较高的体脂率，原因就在于此。
　　然后呢，腹部的肌肉是全身最难练的部位之一，你们可以去看一下，就算是世界级健美冠军，也不能把腹肌练得像胸肌那么大。另外，它在我们的日常生活中的确也很难调用到。
　　所以，你想拥有平坦性感的小腹，除了基础的针对性腹肌力量训练(如卷腹)外，你也需要针对全身做一些力量训练。
　　也就是说，你光练腹部是没用的，因为在进行全身其他部位的力量训练时，腹部肌肉都能被锻炼到。
　　下面推荐这套实用的循环训练，就是最理想的综合训练啦!出自王老汉的经验总结哦！瘦腰腹、瘦腿、翘臀都有了!
                
                
以下视频就是根据图片的循环顺序，你只要按照视频的先后进行练习即可！
STRAT！
深蹲30次
相扑深蹲30次
Jumping Jacks1分钟
箭步蹲15次（PS：左右腿交换为1次！）
高抬腿30秒
跪式俯卧撑力竭
卷腹20次
仰卧抬腿15次（PS：快起慢落）
平板变形静撑力竭
如果你可以搭配着健身操来做，估计效果是杠杠滴~~可以根据自己的情况进行组合哦！
如果是刚开始的妹纸，PIU的强度就可以了，如果开始觉得PIU系列弱了，就可以进阶Insanity~
→_→PIU（2004-2012）全套视频个人喜欢2004版的！
→_→Insanity健身操这篇帖子里有每一集的视频链接：http://www.yesshou.com/exp/15358.html
训练建议：
　　刚开始训练的女生可以这么安排，
　　周一：PIU
　　周二：循环训练(根据自己的体力适当调整次数)
　　周三：PIU
　　周四：休息
　　周五：PIU
　　周六：循环训练
　　周日：休息。
　　休息时间可以自己调整，刚开始训练保证一周2天的休息时间